Ich erzählte euch von Intermittent Fasting, welches zu einer der beliebtesten und erfolgreichsten Ernährungsform wurde. Heute möchte ich auf einen der vielen positiven Aspekte dieser Ernährungsform hinweisen: Wachstumshormone.
In einem anderen Artikel ging ich auf die hormonellen Vorteile des Fastens ein, einschließlich einer Erhöhung des wohl mächtigsten Hormons überhaupt: Dem Wachstumshormon (Growth Hormone / GH oder “Fitness-Hormon”). Das Wachstumshormon hat unzählige Vorteile, von erhöhter Schlafqualität bis hin zu einem verbesserten Stoffwechsel.
Während eine vollständige Beschreibung dieses Hormons viel zu kompliziert wäre, reicht es aus, folgendes zu sagen:
Je größer die Produktion an Wachstumshormonen, desto größer der Fettverlust und der Aufbau an Muskeln.
Deshalb möchte ich heute die drei besten Möglichkeiten zeigen, mit denen mehr natürliche Wachstumshormome produziert werden können und darüberhinaus eine Kombination dieser Möglichkeiten, um das bestmöglichste Ergebnis zu erreichen, welches zu einer Verbrennung von Fett führt.
Die 3 Instanzen der natürlich erhöhten Wachstumshormone
- Schlaf
- Nüchterner Zustand
- Widerstandstraining
Richtig - die meisten Wachstumshormone werden produziert, wenn man schläft, nicht isst oder trainiert. Aber wie nutzen wir dieses Wissen, um den Fettabbau zu erhöhen?
Wir wissen, dass wir tonnenweise Wachstumshormone produzieren, wenn wir fasten. Gleichzeitig wissen wir auch, dass keine Wachstumshormone produziert werden, wenn wir essen. Zuletzt wissen wir auch, dass wir Wachstumshormone produzieren, wenn wir schlafen.
Wenn wir nun also Wachstumshormone produzieren während Wir schlafen, warum stoppen wir dieses Wachstum dann wenn wir aufwachen ?
Ganz einfach - den meisten Leuten kommt nach dem Aufstehen erstmal eins in den Sinn: Frühstücken. Damit stoppen sie folglich auch die Wachstumshormonproduktion.
Um sämtliche Texterei zu ersparen reicht es zu sagen, dass ein einfaches Überspringen des Frühstücks die natürliche Produktion des Wachstumshormons verlängert. Darüber hinaus hilft der nüchterne Zustand bei der Maximierung der Wachstumshormonproduktion.
Mit nur einer kleinen, simplen Veränderung kommt es nun also sowohl zur Fettverbrennung als auch zur Produktion von Wachstumshormonen.
Aber halt, es gibt noch mehr! Es kann sogar noch besser und effektiver werden!
Wir wissen nun alle, dass Tonnen von Wachstumshormonen produziert werden können während und nachdem man Widerstandstraining betreibt.
Mit diesem Hintergrundwissen können wir nun die vorher genannten Punkte kombinieren, um die Wachstumshormonproduktion weiter zu erhöhen …
Stell dir vor was passieren würde, wenn Du deine Trainingseinheit an das Ende der Fastensitzung setzen würdest. Du könntest so die Fastenphase, die verwendet wurde, um die Wachstumshormonbildung der Nacht tagsüber fortzusetzen, nochmals zu verlängern. So würde die Produktion von Wachstumshormonen auf Hochtouren laufen, während vermehrt Körperfett verbrannt wird und Du im Defizit bist.
Hier also nochmals ein abgekürzter Spickzettel:
- Hol Dir einen erholsamen Schlaf
- Überbrücke Dein Frühstück bis nach dem Training
- Widerstandstraining zwischen 12 und 14 Uhr
Folge diesen 3 einfachen Schritten und Du bist auf dem besten Weg, Fett zu verlieren, und es für immer fern zu halten.
Kannst du dir das vorstellen? Durch einfachen Verzicht auf ein Frühstück und mit Widerstandstraining verbrennst Du bis zu dreimal so viel Fett während Du die Produktion von Wachstumshormonen verdreifachen kannst.