Reisen ist perfekt, um die Alltagssorgen zu vergessen und der Hektik im Alltag zu entfliehen. Jeder wird sicherlich mehrmals in seinem Leben in den Urlaub fahren. Ich kenne viele Leute, die einfach nur verreisen, um ein bisschen Abstand zum Alltagsstress zu bekommen. Es gibt aber auch immer mehr Leute, die beruflich verreisen müssen. Was passiert nun also, wenn du verreist und versuchst deinen gesunden Lebensstil und deinen Ernährungsplan beizubehalten.

Nun, wenn du so wie die meisten Leute bist, denkst du wahrscheinlich, dass du dich an keinerlei Ernährungsplan halten kannst. Wenn du so denkst, liegst du aber völlig falsch.

Bevor ich nun schreibe, wie man sich während einer Reise an einen Ernährungsplan halten kann, möchte ich sagen, dass mir klar ist, dass manche Leute überhaupt keine Lust haben, sich im Urlaub an einen Ernährungsplan zu halten. Wenn du einer von ihnen bist, dann brauchst du gar nicht mehr weiterlesen. Natürlich ist es kein Problem, wenn man seinen Ernährungsplan mal für ein paar Tage auf Eis legt. Demjenigen, der aber versuchen will, sich im Urlaub an einen Ernährungsplan zu halten, werde ich nun ein paar Punkte vorstellen, mit denen er auch in schwierigen Situationen seine Ernährung im Griff hat.

Top 5 der notwendigsten Sachen auf der Packliste

Ok, lass uns damit beginnen was du brauchst, bevor du dich in den Urlaub verabschiedest.

Besteck

Entweder normales Besteck (Gabel, Löffel und Messer) oder einfach billiges Plastikbesteck, das du dann im Hotel benutzen kannst

Tragbarer Grill

Mir ist klar, dass nicht jeder einen Grill besitzt, aber wenn du dir einen leisten kannst, solltest du dir vor der Reise noch schnell einen zulegen. Ich habe einen kleinen George Foreman Grill und reise nie ohne ihn. Auf dem Grill bereite ich mir im Hotel dann mein Hühnchen, Steak und Fisch zu. Man kann darauf auch gut Grillgemüse machen. Um unerwünschte Gerüche zu vermeiden, musst du nur sicherstellen, dass der Grill entweder unter einem Abzug oder am offenen Fenster steht.

Tupperware und Ziploc-Tüten

Es ist immer gut, wenn man Tupperware dabei hat, da man diese wirklich überall mit hinnehmen kann. Ziploc- Tüten bieten auch ein bisschen mehr Freiheit, da die Tüten perfekt als Eispacks hergenommen werden können. Einfach ein paar Eiswürfel in der Tüte zerstoßen, dann verschließen und in eine Kühltasche packen. So bleibt dein Essen und Trinken frisch.

Konserven

Wenn du Konserven einpackst, denk daran, dass du einen Dosenöffner mitnimmst. Ohne Dosenöffner bringen dir die Konserven nämlich nicht viel. Als Konserven kannst du Thunfisch, Lachs oder sogar Hühnchen mitnehmen. Im Hotelzimmer kannst du daraus ein leckeres Sandwich zubereiten. In den folgenden Punkten werde ich dir erzählen, was du noch alles brauchst, um daraus eine komplette Mahlzeit zu machen.

Gewürze

Ich würde dir nicht empfehlen, dass du jede einzelne Gewürzdose von zuhause mitnimmst. Es reicht, wenn du zwei Gewürzmischungen in zwei getrennte Ziploc- Tüten packst, um deine belegten Brötchen und/ oder dein Fleisch zu würzen. Dazu vielleicht noch eine scharfe Sauce. Von Ketchup und Senf würde ich dir abraten (da es nicht das Beste ist). Wenn du Eines der beiden Sachen haben willst, kannst du es dir ja einfach aus einem (Schnell-)Restaurant mitnehmen.

“Trockenfutter“

Entweder du nimmst dir die Sachen von Zuhause schon mit oder du kaufst sie dir einfach an deinem Urlaubsort. Du kannst Sachen wie z.B. braunen Reis (mikrowellengeeignet), Roggenbrot, Haferflocken, diverse Nüsse, Kuchen und Fladenbrot mitnehmen bzw. kaufen. Das sind alles Dinge, die nicht schnell verderben und auch nicht viel Platz in deinem „Mini“- Kühlschrank einnehmen. Ein Tipp für die Zubereitung der Lebensmittel: Wenn du in einem Coffee- Shop einen Kaffee kaufst, kannst du fragen, ob sie vielleicht deinen Reis kurz in die Mikrowelle stecken können. Es wäre nicht schlecht, wenn du dir gleich vier Reistüten auf einmal machen lässt und diese dann in deinem Kühlschrank im Hotel aufbewahrst. Im Laufe der nächsten Tage kannst du den Reis dann kalt essen. Haferflocken: Ich verwende normalerweise die Kaffeemaschine im Hotelzimmer, um Wasser zu erhitzen. Das heiße Wasser gieße ich dann in eine Tasse mit Haferflocken. Ich lasse die Haferflocken 5 min. ziehen, damit sie sich voll Wasser saugen. Dann mische ich das Ganze mit ein bisschen Schokoladenproteinpulver. Aus dem Roggenbrot und Pitabrot kann man leckere Sandwiches und Wraps machen. Wenn du Erdnussbutter mitnimmst, dann kannst du sie auf Reiswaffeln schmieren und sie zu deinem Proteinshake essen.

Fleisch

Hier gibt’s mehrere Möglichkeiten. Das Einfachste ist wohl, wenn du deine regelmäßigen Mahlzeiten in Restaurants zu dir nimmst und darauf achtest, dass du mageres Eiweiss, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette zu dir nimmst. Das gleiche gilt für Snacks die du zwischendurch isst. Die zweite Option ist, dass du das Fleisch vor dem Flug bzw. der Fahrt zubereitest und es dann einfrierst. Das Ganze solltest du aber erst in den letzten vier Stunden vor der Abfahrt machen. Wenn du fliegst, steck das Essen in dein Handgepäck; sofern du noch Platz hast. Die letzte Option ist, dass du das rohe Fleisch mitnimmst und es dann in deinem Hotelzimmer im Kühlschrank lagerst, um es dir irgendwann auf deinem Grill zuzubereiten. Wenn du die letzte Option wählst, sollte der Flug oder die Fahrt nicht länger als 6-10 Stunden dauern.

Wasser

Wenn du in einem Lebensmittelgeschäft einkaufen gehst, solltest du dir gleich mehrere Wasserflaschen kaufen. Je nach Länge des Aufenthalts solltest du mindestens 4-8 Liter Wasser kaufen. Nimm lieber große Flaschen, da diese günstiger sind als mehrere kleine Flaschen. Zusätzlich zu den großen Flaschen solltest du dir auch 1-2 kleinere Flaschen mitnehmen, da du im Kühlschrank im Hotel wahrscheinlich nicht so viel Platz haben wirst.

Wenn du dich an diese einfachen Regeln hältst, wirst du keine Probleme mit der Abnahme von Muskelmasse oder Zunahme von Fett haben.