Wenn man ein wirklich Hardgainer ist, dann ist das genetisch bedingt, nichts anderes. Es gibt Sachen, die du machst, damit du wie ein Hardgainer aussiehst, obwohl du in Wirklichkeit nur die Grundlagen nicht beachtest.
Lass mich erklären, wie ein Hardgainer genau aussieht. Von den Somatotypen (Körpertyp), sind die Ektomorphs die typischen Hardgainer. Endomorphs haben vielleicht eine kleine Tendenz zum Hardgainer und selten, wenn überhaupt sind Mesomorphs echte Hardgainer. Obwohl meiner Erfahrung nach Ektomorphe meistens Hardgainer sind, bedeutet das nicht, wenn du ein Ektomorph sein solltest (kleiner Schultergürtel, kleine Gelenke, relativ dünn, niedriger Körperfettanteil), dass du auch automatisch ein Hardgainer bist.
Hier ein bebildertes Beispiel:
Es gibt hundert Variablen, die entscheidend sind, ob du erfolgreich bist oder nicht (ganz nebenbei, vergleich dich nicht mit anderen, wie wenn es dein Zwilling wäre). Dies können folgende sein und sind nicht darauf beschränkt:
- Muskelfasertypen zusammengesetzt aus Typ I und Typ II
- Schlafverhalten
- Fähigkeit mit Stress umzugehen
- Ausdauerlevel
- Wahl des Trainingsplans
- Ernährung
- Nervale Versorgung
- Zentrales Nervensystem
Das sind alles Oberkategorien, die jeweils hunderte von Faktoren enthalten.
Hardgainer sind die Art von Jungs, die eine Party geben würden, wenn sie mehr als 112 kg drücken und über 157 kg beugen könnten. Das sind die Jungs, die sich perfekt ernähren und trainieren und alles richtig machen – nur um 1 kg Körpergewicht in 3 bis 6 Monaten zuzunehmen oder 5 kg in 6-12 Monaten mehr zu drücken.
Nun lass uns einen Blick auf ein paar Dinge werfen, die dich wie ein Hardgainer erscheinen lassen, obwohl du keiner bist:
- Eine negative Einstellung
- Schreckliche kardiovaskuläre Ausdauer
- Schlechte Essgewohnheiten
- Falscher Trainingsplan
- Schlechte Stressbewältigung
- Furchtbares Schlafverhalten
- Schlechte Verfassung … hör auf dich für verpasste Trainings zu entschuldigen
- Fehlende Intensität im Studio … wenn du wie ein Stiefmütterchen hebst, was erwartest du?
- Schlechte Schilddrüsenfunktion (vermutlich aufgrund deiner schlechten Ernährung)
- Vernachlässigen von Erholungsmethoden und Dehnprogrammen
Diese Liste kann ich beliebig weiterführen, aber ich glaube du hast verstanden, worum es geht. Wenn du glaubst, dass du ein Hardgainer bist, aber keine Treppen steigen kannst, ohne dass du außer Atem bist, oder du am Tag weniger als die Hälfte deines Körpergewichts an Eiweiss in Gramm zu dir nimmst und den letzten Trainingsplan aus der Flex hast, kann es sein, dass du gar kein Hardgainer bist. Lege dir einen Prowler zu, den du hier bekommen kannst….. und schiebe ihn regelmäßig! Suche und folge erfahrenen Sportlern! Wähle einen soliden und bewährten Trainingsplan und wenn du nicht weißt, wo du einen findest, schau dir das E-Book „5/3/1 oder Dave Tates Trainingsbücher an.
Ein Hinweis noch an die Hardgainer. Ich habt meine Respekt. Es ist schon schwer genug, sich mit einer guten Genetik zu übertreffen. Den Jungs, die für jedes Kilo Körpergewicht/ Trainingsgewicht und jeden Muskelwachstum hart arbeiten müssen und bei der Ernährung und dem Training alles richtig machen, empfehle ich „Finde dich damit ab und sei stolz auf das, was du erreicht hast!“