Du willst trainieren - aber nicht ins Studio?
Du hast Platz zu Hause - aber keine Ahnung, was du brauchst?
Dann solltest du jetzt weiter lesen denn hier ist die Top 10 für dein eigenes Homegym!
1. Power Rack oder Multipress Rack
Deine eigene Sicherheit sollte ganz vorne stehen: Eine maximale Belastbarkeit von mindestens 300kg und von den Einstellungen her so variabel wie möglich, um wirklich sicher trainieren zu können. Hier empfehle ich eine Höhenverstellung von maximal 5cm-Schritten.
2. Multibank für alle Arten des Bankdrückens und seiner Nebenübungen
Wahlweise mit einer Beinstrecker-/ Beincurler-Option. Auch hier eine maximale Belastbarkeit von mindestens 300kg und vor allem ein Rückenpolster, das eine Breite von 29cm nicht unterschreitet, um eine sichere Rückenauflage beim Bankdrücken zu gewährleisten.
3. Langhantel
Hier stellt sich die Frage: 30mm oder 50mm? Und wenn 50mm, was für eine Stange und vor allem warum?
Man sollte sich im Klaren darüber sein, was man machen möchte: Allgemein Fitness? Dann tut es eine 30mm-Stange, die in ein Power Rack oder Gun Rack passt, also ein Innenmaß von mindestens 1,22m hat. Soll es darüber hinausgehen, rate ich zu einer Olympiahantel mit einer maximalen Belastbarkeit von nicht unter 650kg, alles darunter wird sich auf Dauer verbiegen und man kauft ständig eine neue Hantelstange.
Nach dem Power Rack sollte die Hantel das zweitteuerste sein, das man sich zulegt. Eine gute Hantelstange ist ein Investition fürs Leben und sollte auch so behandelt werden.
4. Kurzhanteln
Fürs erste zum Stecken. Sie sollten am besten mit Schraubverschlüssen sein und wenigstens 40cm lang. Alles, was kürzer ist, kann man nicht schwerer stecken als 40kg bestenfalls. Hier empfiehlt es sich fertige Angebote zu kaufen - allein aus Kosten Gründen.
5. Hantelscheiben
Auch da ist die Auswahl groß: Guß, gummiert, Vollgummi, mit Griffen oder doch lieber ohne und welche Größen? Am günstigsten sind natürlich die guten alten Gußscheiben.
Für den Anfang reichen sicherlich 140kg aus, wobei man darauf achten sollte, wenigstens 2x1,25kg, 2x2,5kg, 2x5kg und 2x10kg zu haben und dann den Rest in 20kg Scheiben aufzufüllen.
6. Bodenmatten
Als Schonung für den Boden und des Hantelmaterials und um die Lautstärke zu dämpfen. Sie sollten wenigstens 1,5cm dick sein, je dicker und schwerer, desto besser natürlich. Eine Matte links und rechts neben das Power Rack sollte für den Anfang ausreichen.
7. Zugturm
Am günstigsten sicherlich als Anbau an das Power Rack oder - falls der Platz vorhanden ist - auch einzeln. Hier empfiehlt sich als günstigste Variante sicherlich immer ein Zugturm mit Scheibenaufnahme, aber wer das Geld hat, kann natürlich auch einen Turm mit Steckgewichtsblock kaufen.
Hier sollte der Block dann nicht unter 90kg haben, sonst ist die Grenze des Zugturms schnell erreicht.
8. Griffe für den Zugturm
Viele Geräte bieten da schon eine kleine Zubehörauswahl an. Am wichtigsten sind sicherlich 1 Latstange, 1 Trizepsgurt, sowie ein Multigriff mit unterschiedlichen parallelen Griffweiten. Falls nötig noch eine Fuß/Handgelenksschlaufe und ein Oberschenkelgurt.
9. Musik
10. Last, but noch least: Magnesia
Wenn du schon zu Hause trainierst, kannste auch Dreck machen.