Eingangs muss erwähnt werden, dass dieser Bericht aus der Sicht eines Hobbyathleten mit dem vorrangigen Ziel des Muskelaufbaus geschrieben wurde. Reine Kraftsportler haben andere Ansprüche an ihr Training, weswegen diesem Bericht auch noch der KDK Kommentar hinzugefügt wurde. Danke hierfür an TakeYourChance.

Hier also der Bericht über meine Eindrücke von 5/3/1:

Vorteile

  • Kein “Steigerungszwang” und somit auch kein Stress im Training. Es gibt nur eine Übung innerhalb einer TE, die es verlangt gesteigert zu werden, aber auch hier ist es kein Weltuntergang, wenn man die Steigerung nicht schafft. Dann wird einfach das Gewicht um 10% erniedrigt und es geht munter weiter. KOMMENTAR KDK: Ein massiver psychologischer Vorteil. Dieses System ist simpel und gibt Sicherheit, denn man kann nicht komplett scheitern und muss sein Training neu gestalten, wenn man mal eine Durststrecke hat.
  • Man kann sich seine Assists frei auswählen und somit nach Lust und Laune trainieren. Ich habe heute keine Lust auf Klimmzüge? Na dann geh ich halt zum Latzug. Assists zählen nicht. Die einzigen Übungen die wirklich zählen sind die großen Vier. KOMMENTAR KDK: Ist der Hauptlift erledigt, verschwindet der Druck aus dem Training. Hat man noch viel Energie, kann man an diesem Tag in einige Nebenübungen noch richtig Ehrgeiz stecken. Wenn nicht, pumpt man einfach sein Programm runter und hat trotzdem was bewirkt.
  • Perfekt vorgeplante Trainingseinheiten. Man weiß ganz genau welche Übungen mit wie vielen Sätzen und wievielen Wdh heute dran sind. Man ist auch nicht gezwungen mehr Wdh zu machen, als der Plan vorgibt. Sehr gechillt das ganze! Wöchentliche Periodisierung. Durch die 3 unterschiedlichen Wdh Schemas und die Deload Woche ist ein Übertraining quasi nicht möglich. KOMMENTAR KDK: Und wer nicht entlädt, hat das System weder verstanden noch verdient. ^^

Nachteile

  • Für Ehrgeizler eher ungeeignet. Wenn man in den Assists zu viel Gas gibt und Steigerungen erzwingt, dann ist das hinderlich für die Leistung bei den großen Vier und das ist ein NoGo. Ein gewissser Grad an Zurückhaltung ist bei den Assists also angesagt. Und falls man sich nicht zurückhalten will, braucht man ein gutes Gespür für die eigene Regeneration. KOMMENTAR KDK: Das System ist eben ein Powerliftingsystem und die Prioritäten, die ein Powerlifter für sein Training auch so im Kopf hat. Das ist sicherlich erstmal schwer zu verinnerlichen, wenn man vorher lange Zeit bekannte BB-Systeme trainiert hat.
  • Je näher man seinen tatsächlichen 5-1RM Werten kommt, desto anspruchvoller wird das Training für das ZNS und den Bewegungsapparat. Wer bei diesen schweren Wdh mit unsauberer Technik arbeitet, bekommt die Rechnung in Form von immer stärker werdenden Wehwechen präsentiert. KOMMENTAR KDK: Denn auch, wenn man mit 5/3/1 ganz schön zulegen kann, ist es immer noch ein System aus dem Kraftsport und geht an die Grenzen. Daher unbedingt auf diesen Punkt Acht geben!
  • Auch wenn man Narrenfreiheit bei der Auswahl der Assists hat, wird es irgendwann langweilig. Nach 8 Monaten Training mit immer den selben großen Vier, sehnt man sich irgendwann nach ein bisschen Abwechslung. Theoretisch wäre es laut Wendler auch erlaubt die großen Vier durch von ihm bestimmte Übungen zu substituieren. Aber letztendlich wird jedes Training irgendwann fad, wenn man es nicht umstellt. :) KOMMENTAR KDK: Man muss hier auch unbedingt noch eine Unterscheidung machen: Trainiert man das System als KDKler oder als kraftorientiertes Programm für allgemeines Training mit Gewichten?
  • Da du, Might, kein KDKler bist, zieht deine Argumentation natürlich, dass einem das ständige Trainieren der großen Vier des Systems mit der Zeit auf den Sack geht.

Kurzum: Cooles System, um sich ohne Stress über einen langen Zeitraum zu steigern. Für mein Gefühl nimmt 5/3/1 dem Athleten etwas den Wind aus dem Segel, da es sehr langsame Steigerungen vorschreibt, obwohl vielleicht mehr möglich wäre. So verliert man eventuell Trainingsmonate. Für jemanden, der viel Streß mit dem restlichen Leben hat und trotzdem im Training was erreichen will, ist 5/3/1 imho genau das Richtige.

KOMMENTAR KDK: Dem Fazit ist nichts hinzuzufügen. :)