Während meiner Jahre in der Fitnessbranche habe ich gute und schlechte Dinge gesehen. Als ich für zwei Jahre in einem kommerziellen Fitnessstudio gearbeitet habe, wurden es immer mehr schlechte Dinge.
Unten findest du eine Checkliste, die dir dabei helfen wird, herauszufinden, ob du wirklich trainierst oder nur deine Zeit verschwendest.
#1 Machst du regelmäßig Kniebeugen und Kreuzheben?
3-4 Sätze mit einem Gewicht von 60 kg und zehn Wiederholungen zählen nicht. Du sollst mindestens einmal in der Woche schwere Kniebeugen und schweres Kreuzheben machen. Ich habe festgestellt, dass sowohl schweres Kreuzheben als auch schwere Kniebeugen in der selben Woche nicht funktionieren, da es für den Körper zu anstrengend ist. Solange du diese beiden Übungen nicht machst, komm nicht zu mir und frag mich, wie du mehr Muskeln aufbauen kannst.
#2 Machst du Übungen mit deinem Körpergewicht?
Meine Nummer eins für den Oberkörper sind Klimmzüge, entweder mit dem eigenen Körpergewicht oder mit Zusatzgewichten. Wenn du nicht regelmäßig Klimmzüge trainierst, raus aus meinem Studio! Du bist eine Platzverschwendung. Neben den Klimmzügen gibt es noch viele andere BWEs (Body Weight Exercises), die du in jedem Training nutzen kannst. Wenn du dein eigenes Körpergewicht nicht bewegen kannst, was machst du dann hier? Es ist mir auch egal, ob du 220 kg Bankdrücken schaffst.
#3 Dauert deine Aufwärmphase länger als 10 Minuten?
Wenn du dich vor dem Training nicht aufwärmst und dich im Training noch nicht verletzt hast, wird es wohl daran liegen, dass du nicht hart genug trainierst. Ich liebe es, wie mich die Leute anschauen, wenn ich mich aufwärme. Nur weil du während deines Trainings nicht schwitzt, heißt es nicht, dass du mich wie einen Außerirdischen anschauen musst, weil ich nach dem Aufwärmen schwitze. Das ist ganz normal, wenn ich BWEs und Dehnübungen mache und meine Schaumstoffrolle (Foam Roller) benutze.
#4 Machst du Hügelsprints oder normale Sprints?
Mich trifft immer der Schlag, wenn ich Leute sehe, die mit 3 km/h rückwärts auf dem Laufband gehen. „Ich trickse meinen Körper aus, um meine Herzfrequenz zu erhöhen“. Oh wirklich … für mich sieht’s so aus, als ob du dich hier zum Narren machen willst. Versuche es lieber mit Hügelsprints oder normalen Sprints, die du mehrmals in der Woche machst, dann musst du deinen Körper auch nicht mehr austricksen.
#5 Baust du „Complexes“ in dein wöchentliches Training mit ein?
Sie sind ein großartiges Werkzeug, dass aber nur wenige Leute nutzen. Du wirst nicht nur Fett verbrennen, sondern auch noch deinen Stoffwechsel anregen und mentale Stärke aufbauen. Langhanteln, Kurzhanteln, Kettlebells und Sandsäcke sind meine vier Favoriten für „Complexes“.
#6 Siehst du nach dem Training so aus, als ob du etwas getan hättest?
Tag für Tag sehe ich Leute, die für 1-2 Stunden ins Studio gehen und am Ende genauso aussehen wie am Anfang. Wenn ich das Fitnessstudio verlasse, sehe ich aus, als ob ich frisch aus der Hölle käme. Mit dem Schweiß und der Kreide sehe ich aus, als ob ich gerade einen Kampf gehabt hätte, was auch der Fall war.
#7 Ist Seilspringen Teil deines Cardiotrainings?
Es ist erstaunlich, wie wenig Leute noch Seilspringen. Seilspringen verbrennt nicht nur innerhalb kurzer Zeit viele Kalorien, sondern es verbessert auch noch die Beinkoordination, die keinem schaden kann.
#8 Nimmst du deine Ernährung ernst?
Wer ernsthaft trainiert weiß, dass man ein großes Augenmerk auf die richtige Ernährung legen sollte. Die Lebensmittel sind nicht nur der Kraftstoff fürs Training, sondern sie helfen auch bei der Regeneration. Wer regelmäßig Fast Food oder anderen Müll verschlingt, nimmt sein Training nicht ernst. „Man kann mit Training keine schlechte Ernährung kompensieren.“
#9 Ist Party machen deine größte Freizeitbeschäftigung?
Tolle Idee – wir reißen uns im Studio den Arsch auf, also können wir am Wochenende auch tausend tote Kalorien essen und den Körper vergiften (oder schlimmer noch, während der Woche). Wenn du ernsthaft trainieren willst, hör auf zu saufen. Du wirst in allen Bereichen deines Lebens davon profitieren.
#10 Machst du Fortschritte?
Wenn du viel Zeit im Studio verbringst und keine Fortschritte machst, könnte es daran liegen, dass du nicht mit der richtigen Intensität trainierst. Gib deinem Programm ein paar Monate und wenn du dann keine Fortschritte verzeichnest, musst du was ändern. Spring nicht von Programm zu Programm. Gib jedem Programm eine angemessene Zeit, um sich zu beweisen, bevor du dir ein neues suchst.
Die Chancen stehen gut, dass es nicht am Programm, sondern an mangelnder Intensität liegt!