Letztes Jahr im Herbst stand ich das erste Mal auf der Wettkampfbühne in der Figurklasse wie die meisten wissen, die meinen Log mitverfolgt haben.

Ich startete auf der Ostdeutschen Meisterschaft in Gera und qualifizierte mich für die internationale Deutsche Meisterschaft des Ifbb.

Mein Ziel letztes Jahr war eine Wettkampfdiät durchzuhalten und als Ex-Fetti in bestmöglicher Form in der Figurklasse zu starten.

Ich strahlte mit 55 kg auf der Bühne und erfreute mich meinen Traum erreicht zu haben. Nach der Meisterschaft bin ich erstmals in ein ziemliches Loch gefallen.

Ich hatte keinen Plan mehr, auf einmal soviel Zeit und anderseits Angst meine Form zu verlieren.

Da ich leider ein ziemlicher Kontrollfreak bin mit dem Drang zur Unsicherheit als Ex-Fetti , brauch ich IMMER einen Plan mit festen Vorgaben.

Naja ich kann ja nicht nur perfekt sein Also suchte ich mir einen neuen Betreuer ab Januar (Eddi Derzapf) und leitete mit Vorgaben die erste saubere Off-Season um mich zu verbessern. Im Herbst war ich sehr abgezogen.

Mein Oberkörper war sehr hart und die Beine noch nicht ganz frei. Eddi ist super, wir haben zusammen meine Pläne besprochen, bin jeden Monat zum Form-Check gefahren und haben meist auch immer zusammen trainiert.

Wer Eddi nicht kennt, er ist ein ziemlich guter Bodybuilder (Weltmeistertitel), der ein eigenes Studio besitzt.

Zudem ist seine Tochter Angi Derzapf mein figurliches Vorbild , eine perfekte Figurathletin für mich, mein absolutes Schönheitsideal.

Meine Schwächen waren eindeutig der Rücken, und meine Schulterbreite. Somit splitteten wir mein Training anfänglich mit Rücken und Beintraining zweimal die Woche (die genauen Pläne stehen in meinem neuen Log „Muskl-Katl wird breit“.

Die Ernährung war typisch Protein- und KH-lastig mit gesunden Fetten. Mir wurden anfänglich nur die Makronährstoffe vorgegeben und ich konnte somit selber mein Essen planen.

Die Trainingspläne wechselten alle 6 Wochen immer mit unterschiedlichen Übungen, Splittungen, Wdh- oder Satzzahlungen. Ich nahm fleißig an Gewicht zu, wir nutzen zudem Supplemente wie Kreatin Monohydrat, Bcaas und Glutamin im Aufbau. Grob sagt man 7 – 9 kg Aufbau über Wettkampfgewicht.

Bei 70 kg Körpergewicht gingen wir langsam mit den kcal runter. Cardio hab ich auch im Aufbau immer mit dazu gemacht, um den Stoffwechsel anzukurbeln.

Schummelmahlzeiten hatte ich keine, zudem muss ich eingestehen, dass ich bis auf meinen Geburtstag immer nach Plan gegessen habe. Im nachhinein fällt mir dadurch die Diät nun schwer, da ich sehr lange immer nur verzichte. Im Mai 2013 begannen wir dann mit der Diät offiziell für die Herbstsaison 2013. Üblich sind 12 – 16 Wochen Wettkampfdiät vor Saison, aber mein Betreuer und ich entschlossen lieber langsam mit dem Gewicht runterzugehen , um nicht zuviel Muskulatur zu verlieren und keinen Zeitdruck zu haben.

Das Gewicht sank nur langsam und bald war ich schon ziemlich niedrig mit den kcal und enorm viel Cardio. Gar nicht gut für meine Kopf, denn ich stresste mich extrem. Aß ja immer 1000000% nach Plan und hatte sogar Zweifel, wenn ich mal ne Tomate zuviel gegessen habe.

Eddi stellte dann bei 64 kg, nachdem das Gewicht nicht mehr sank, meinen Essensplan komplett umzukrempeln. Die Kh reduzierten sich auf 40 g, protein auf 170 g und viiiieellll Öl und Fischölkapseln als Supplement dazu. Und siehe da, die kg purzelten. Der Plan viel mir anfänglich sehr schwer. Es ist wenig Essen, nur Salat, eier , Thunfisch, bissl huhn und viiiiieell öl. Dadurch waren die kcal zwar nicht sehr niedrig (1500 kcal), aber das Nahrungsvolumen wenig.

War kurz vorm kapitulieren und aufgeben.

Die Form verbesserte sich zunehmend. Die Linie hat sich toll verbessert, Rücken hat sich stark verbessert, der Lat ist breiter. Meine Schultern sind runder geworden und die Arme waren eh immer gut.

Die Zeit vergeht wie im Flug und nun bin ich 2 Wochen vor meinem ersten Wettkampf am 19.10. in Bobingen auf der Süddeutschen Meisterschaft wieder in der Figurklasse des Ifbb.

Mein Gewicht pendelt zwischen 58 und 59 kg und wir erhöhten meine Proteinzufuhr. Seit 1 Woche hab ich auch wieder mehr Kohlenhydrate im Plan um das Training. Fällt mir Kopftechnisch allerdings sehr schwer, da das Gewicht steigt. Ja man sagt das Gewicht ist net aussagekräftig sondern die Form. Aber ich habe keinen Blick für meine Form.

Ich fühle mich dick und dünn zugleich und momentan ist es schrecklich.

Ich freue mich einerseits sehr auf die Wettkämpfe, meinen Bikini, mein Glitzern und Strahlen, bekomme aber langsam Angst.

Meine Form ist grob fertig und ich habe Panik, das etwas schief geht. Glaube immernoch nicht das ich wirklich in 2 Wochen auf der Bühne stehen soll. Eddi ist sehr zufrieden mit meiner Verbesserung und hat mich sehr gelobt.

Ich denke er sieht, das ich mein bestmögliches gegeben habe, wenn auch immer sehr perfektionistisch. Sagt immer „ Katl du musst cooler werden, beim Posing, du bist eine Diva“!

Also falls jemand zuviel Ego hat, bitte an mich weitergeben.

So nun heisst es Endspurt in die letzten 2 Wochen und nochmal Vollgas!

2 weeks out und ich hoffe euch zahlreich auf meinen Wettkämpfen als Zuschauer zu sehen!!!!!

Lg eure Katl