Entscheidend für erfolgreiches Training ist die Wahl der richtigen Hantelstange. Nicht die Wahl irgendeiner Hantelstange - sondern die einer Langhantelstange.
Was macht nun aber eine gute Langhantelstange aus? Worauf soll bei der Wahl geachtet werden?
Als erstes stellt sich die Frage, für welche Art von Training die Langhantelstange sein soll. Für ein wenig Fitnesstraining reicht jede handelsübliche 30mm-Stange; für das Training mit “richtigen” Gewichten oder sogar ein bisschen Gewichtheben sollte man jedoch nach einer guten Olympiastange Ausschau halten.
Was macht nun eine gute Olympiastange aus und was unterscheidet sie von einer schlechten?
- Die Hantelstange sollte aus Federstahl sein und eine maximale Belastbarkeit von ca. 600 kg nicht unterschreiten - alles darunter wird sich früher oder später verbiegen.
- Die Hantelstange sollte ordentlich gerändelt sein mit klaren Start und Stopps an den Markierungen. Hantelstangen mit nachträglich ausgeschnittenen Markierungen sind unbedingt zu vermeiden.
- Bei Frontkniebeugen empfiehlt sich eine Hantelstange mit keiner oder nur einer sehr leichten Rändelung in der Mitte.
- Die Hantelstange sollte nicht dünner als 28mm und nicht dicker als 29mm sein, falls die Stange zum Gewichtheben eingesetzt werden soll.
- Die Buchsen sollten nicht fest sein und sich frei drehen können; Messingbuchsen, Kugellager oder gar Nadellager sollten vorhanden sein.
- Die Buchse sollte aus Vollstahl sein und nicht aus Guss, da sie sonst brechen könnte.Im Idealfall ist es ein komplettes Stück Stahl und maximal sollte es aus 2 Stücken die miteinander verpresst und gesichert wurden bestehen.
- Für langsame Bewegungen reicht zur Sicherung eine Schraube für die Buchse, welche allerdings regelmäßig kontrolliert werden sollte. Für dynamische Bewegungen sind Hantelstangen mit Sprengringen die sicherere Alternative.
- Je dicker eine Hantelstange vom Durchmesser ist, desto unflexibler wird sie und ist damit ungeeignet für dynamische Bewegungen. Achtung: Viele Hersteller versuchen mit einem größeren Durchmesser der Hantelstange minderwertige Stahlqualität auszugleichen.
Bleibt am Ende die Frage: Wie viel kostet eine gute all-round Hantelstange?
Eine gute Hantelstange muss nicht viel kosten; es gibt durchaus schon Hantelstangen für ca. 200€, die vollkommen in Ordnung sind und ein Leben lang bei guter Pflege halten.
Auch ist ein hoher Preis nicht immer das ausschlaggebende Indiz für eine gute Qualität. Ein weiterer Faktor ist die Frage der Garantie bzw. Gewährleistung - hier ist entscheidend, dass die Gewährleistung bei Verbiegung Verlust der Rotation der Buchsen greift.