Freie Gewichte vs. Maschinen

Freie Gewichte haben definitiv ihre Vorteile. Einer ihrer größten Vorteile gegenüber Maschinen ist, dass sie eine höhere Beteiligung der Stützmuskulatur erfordern. Eine stärkere Stützmuskulatur bedeutet eine besser Übungsausführung und gleichzeitig größere Muskeln. Maschinen haben auch ihre Vorteile. Mehrere Untersuchungen haben gezeigt, dass man mit Maschinen genauso effizient Muskeln aufbauen kann, wie mit freien Gewichten.

Hinweise

Freie Gewichte zwingen einen dazu, seine Stützmuskulatur zu benutzen, um das Gewicht in Balance zu halten. Dies kann helfen stärker zu werden, da die Stützmuskulatur von entscheidender Bedeutung für den Aufbau der wichtigsten Muskelgruppen ist. Übungen mit freien Gewichten bewirken eine höheren Kalorienverbrauch. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Übung wie z.B. Squats mit freiem Gewicht, ungefähr 50 % mehr Kalorien verbrennen als eine Übung an der Beinpresse.

Der Unterschied könnte darin bestehen, dass bei einer mehrgelenkigen Übung mit freien Gewichten eine größere Anzahl von stabilisierenden Muskeln beansprucht wird.

Studien

Die Tatsache, dass Maschinen weniger die Stützmuskulatur beanspruchen, könnte ein Vorteil sein, wenn man bestimmte Muskelgruppen aufbauen will. Eine Studie der Illinois State University hat gezeigt, dass bei Probanden die Bankdrücken mit freien Gewichten gemacht haben, die vorderen und mittleren Deltamuskeln mehr beansprucht wurden, als beim Bankdrücken mit Maschinen. Die Forscher begründeten dies darin, dass die Deltamuskeln während der Übung die Schultergelenke stabilisieren, um die Hantelstange im Gleichgewicht zu halten. Da man bei Maschinen geführt wird, wird der Deltamuskel nicht benötigt um die Schultergelenke zu stabilisieren. Eine geringere Beteiligung des Deltamuskel bedeutet, dass man gezielter die Brustmuskeln trainieren

Forschungen

Auch wenn die meisten Leute glauben, dass man mit freien Gewichten besser Muskeln aufbaut, widerlegt dies eine aktuelle Studie. Forscher der Valdosta State University (Georgia) fanden heraus, dass sowohl Probanden die an einer Hantelbank, als auch Probanden die an einer Maschine trainierten, ihre Kraft um rund 10 % steigern konnten. Die Studie wurde 10 Wochen am Stück durchgeführt. Um den Kraftzuwachs zu messen, wurden die Leistungen der Probanden vor und nach der Studie miteinander verglichen.

Urteil

Man sollte Maschinen nicht meiden, wenn man Muskeln aufbauen will. Am Besten ist es, wenn man so viele verschiedene Trainingsgeräte wie möglich benutzt. Das bedeutet, dass man an Maschinen und mit freien Gewichte trainieren soll. Wenn man mit seiner Trainingseinheit beginnt, sollte man das Augenmerk auf freie Gewichte legen. Wenn dann die Stützmuskulatur erschöpft ist, sollte man an die Maschinen gehen.

Wenn man sich daran hält, ist es möglich mit einer maximalen Intensität den gewünschten Muskel zu trainieren, ohne dass die erschöpfte Stützmuskulatur das Training bremst.