Wenn es dir mit deinem Körper wirklich ernst ist und du dir die Zeit nimmst ins Studio zu gehen, dann solltest du auch die richtige Ausrüstung mitbringen. Ja, ich weiß, man kann auch ohne Ausrüstung und Gadgets ein gutes Training absolvieren, aber wenn du das Haus beschützen willst (wie „Under Armour“ sagen würde), dann brauchst du das richtige Werkzeug.

Nachdem ich an einem Tag meine kleine zweijährige Tochter gesehen habe, wie sie meine Trainingstasche durchwühlte, als ob es ihre Spielzeugkiste wäre, dachte ich, es ist an der Zeit euch mitzuteilen, was in der verschwitzen und stinkenden Dunkelheit meiner Trainingstasche steckt und mir hilft, definiert, stark und schmerzfrei zu bleiben.

1. Trainingstasche

Ich benutzte seit über 10 Jahre dieselbe alte Adidas Tasche, bis ich dann mehr Platz für meine Ausrüstung benötigte. Deshalb habe ich mir für meine ganzen Sachen eine neue geholt, die fest und langlebig ist und genug Platz für mein T-Shirt, meine Hosen und Socken bietet. Ich finde übrigens, dass Socken die bequemste Trainingsausrüstung sind.

2. Nike Frees

Überraschenderweise trage ich Nike Schuhe im Fitnessstudio, aber diese sind nicht so, wie dein normaler Laufschuh (welche überhaupt nicht so gut zum joggen oder trainieren sind). Ich habe den Nike Free 7.0, der fast völlig flach auf dem Boden aufliegt. Da deine Ferse flach auf dem Boden aufliegt und du flexibler bist, kannst du dich fast so bewegen, wie wenn du barfuß wärest. Dies ist auf lange Sicht großartig für die Körperhaltung sowie für die Stabilität von den Zehen bis zum Rücken.

3. Schaumstoffrolle

“Foam Roller“ Deine Muskeln sind wie Gummibänder und die meisten Leute haben kleine „Knoten“ oder feste Stellen in ihren Muskeln. Ihnen ist nicht bewusst, wie diese festen Stellen ihre Mobilität und Bewegungsfreiheit innerhalb und außerhalb des Studios beeinträchtigen. Die Schaumstoffrolle löst diese festen Stellen so, als ob dich ein 180 kg schwerer Samoaner massieren würde. Ja, es ist nicht angenehm, aber es hat seine Vorteile.

4. Bänder und Bälle

Ich habe nur ein mittelgroßes Band in meiner Tasche, allerdings sind ein paar Bänder in verschiedenen Größen hilfreich für Dehnen, dynamische Aufwärmübungen und um die Bewegungen bei Übungen mit freien Gewichten zu simulieren. Für diejenigen unter euch, die keinen Klimmzug schaffen, können sie eine echte Hilfe sein. Schlauft dazu das Band um die Klimmzugstange und platziert eure Knie in der dabei entstandene Schlaufe. Dies ist auch eine tolle Möglichkeit für deine Frau, damit sie ein paar Klimmzüge hinbekommt. Ich habe einen kleinen, gelben Ball, den ich ähnlich wie die Schaumstoffrolle benutze. Allerdings kann ich mit dem Ball kleinere Triggerpunkte, wie z.B. meine Füße oder Pobacken, erreichen.

5. Springseil

Es mag vielleicht old school sein, aber es ist eines der effektivsten Werkzeuge, um Hüftfett zu verbrennen. Es eignet sich sehr gut fürs Aufwärmtraining und hochintensive Kardioeinheiten. Noch nicht überzeugt? Versuch es einfach mal ein paar Minuten!

6. Edelstahl Wasserflasche

Im Studio sehe ich viele Leute, die ihre Proteinshakes aus diesen mit Werbung beklebten Plastikshakern saugen, in der Hoffnung mehr Muskeln zuzulegen. Was sie aber nicht wissen, ist, dass diese Plastikflaschen BPA und östrogenähnliche Stoffe in den Shakes freisetzen und dadurch nicht zu Brustmuskeln, sondern zu männlichen Brüsten führen. Ich habe eine ganze Reihe dieser Edelstahl Wasserflaschen, sowohl für mich, als auch für meine Frau und unsere Tochter.

7. Magnesia

Reiß Dich zusammen und verwende im Studio Magnesia. Es wird dir helfen, deinen Griff zu verstärken und schwerere Gewichte zu bewegen. Wenn dein Studio kein Magnesia erlaubt, denke entweder darüber nach in einem zu trainieren, in dem es erlaubt ist oder sei raffiniert und reinige die Gewichte hinterher. Ich verwende immer noch einen alten Tupperware Behälter, den mein Vater vor 20 Jahren in seinem Studio für Magnesia verwendet hat. Und nimm nicht die farbige Kinderkreide - hol dir das gute Zeug. Ein einzelner Block hat mir sehr lange gereicht.

8. Trainingstagebuch

Ich denke, das ist ein Muss, wenn du ernsthaft an Fortschritten und Ergebnissen interessiert bist. Es ist so ähnlich wie die Verwaltung deiner Finanzen, allerdings ist der Ertrag durch die Investition in ein Trainingstagebuch höher. Ich benutze schon seit Jahren die MuscleMag Trainingstagebücher und finde, dass sie gut aufgebaut sind, um Übungen, Sätze, Ziele und Kommentare aufzuschreiben. Ein Trainingstagebuch reicht fast ein Jahr, wenn man 3-4 Mal pro Woche trainiert.

9. Musik

Bevor ich meinen jetzigen MP3-Player hatte, verwendete ich über Jahre hinweg einen dieser kleinen MP3-Player mit Kopfhörern. Dies hilft mir, mich beim Training zu konzentrieren und stark zu bleiben. Glücklicherweise, trainiere ich in einem verliesartigen Studio, sodass ich meinen MP3- Player die meiste Zeit an ein kleine Stereoanlage anschließen und Linkin Park aufdrehen kann. Ich bin mir sicher, du weißt, wo man einen MP3-Player herbekommt.

10. Gürtel, „Straps“ und „Wraps“ (Zughilfen)

Diese ganzen Gegenstände sind in letzter Zeit in Verruf geraten, aber ich denke sie alle haben ihren Platz in deinem Training. Gürtel, „Straps“ und „Wraps“ helfen dir dabei einen festen Halt zu bekommen und unterstützen dich bei schweren Übungen. Ich benutze meinen Gürtel nur für schwere Squats mit wenig Wiederholungen, für gewöhnlich unter vier. Ich verwende Handgelenkbandagen, „Wraps“, für schwere Kurz- und Langhantel Druckübungen und „Armstraps“ für schwere Hantelshrugs. Mach es nicht wie manche Jungs, die sich wie eine Mumie einhüllen, weil sie jahrelang mit der falschen Technik trainiert haben. Nutze sie, aber missbrauche sie nicht.

Sonstige Gegenstände

  • Handtuch: Du schwitzt während deines Trainings, oder? Ein großes Handtuch ist auch gut, wenn du ein paar Übung auf dem schmutzigen Boden machen musst. Ich habe meines kostenlos zu einer Dose Kreatin dazubekommen
  • Schnellverschlüsse für Hanteln: Mein Studio hat keine, also bringe ich meine eigenen mit
  • Fat Gripz: Diese wickelt man um die Stange, um durch einen dickeren Griff mehr Kraft in den Unterarmen zu entwickeln. Ich bringe zusätzlich rotes Klebeband und gelbe Farbe mit, um die Griffweite an den Hanteln und Racks zu markieren.