Ich gebe zu, dass ich auch vom Bankdrücken besessen war, aber ich habe nie meine anderen Übungen außer Acht gelassen. Ich hatte keine andere Wahl, nachdem ich von der Leichtathletik zum Krafttraining gewechselt hatte. Mein Coach sagte: „Du wirst Rudern und Kreuzheben machen, oder du verschwindest aus meinem Studio!“

Der wichtigste Punkt, auf den ich dich aufmerksam machen will, ist die Bedeutung des Trainings von nicht sichtbaren Muskeln. Zudem werden wir auch über Eitelkeit diskutieren. So viele Leute sind fast von ihrer Brust und Bankdrückleistung besessen und vernachlässigen Rücken, Schultern und den Unterkörper. Dieses Training ist ein fundamentaler Fehler. Du kannst nur so lange trainieren und damit stark werden, bis du eine Vielzahl von Probleme bekommst.

Der meist genannte Grund, warum Jungs in ihrer Jugend mit dem Training beginnen, ist, nackt gut auszusehen. Auf der anderen Seite hast du die Jungs, die so stark wie möglich werden wollen. Ein wichtiger Weg, um Dominanz zu zeigen, ist, größer und/oder stärker als andere Leute zu werden. Dies ist durchaus üblich für das männliche Tier.

Baue einen ausgeglichen Körper auf

Was wir vergessen, ist, dass das Training der nicht sichtbaren Körperteile Wunder für unsere langfristige ästhetische Entwicklung wirkt. Ich bin mir sicher, dass jeder schon einmal den typischen Bank-Jockey gesehen hat, der eine riesige Brust und breite Schultern hat, aber der Rest fehlt. Sein Rücken hat keine Form, sein Nacken existiert nicht, seine Beine ähneln Zahnstochern, während seine Schultern und Arme wie sonst was nach vorne gezogen werden. Das ist nicht das, was du als symmetrischen Körperbau ansehen solltest. Wenn dieser Typ auf die Bühne gehen sollte, würde man ihn verjagen und auslachen.

Das Ziel eines schönen Körperbaus ist es, Balance und Symmetrie zu besitzen. Es gibt nur einen Weg, wie man dies schafft und es beginnt damit, dass du gescheite Übungen in deinen Trainingsplan einbaust. Kurz gesagt, du musst ein Gleichgewicht zwischen Druck- und Zugübungen herstellen. Wenn du drei Sätze horizontales Drücken machst, musst du auch drei Sätze horizontales Ziehen machen, um das Gleichgewicht herzustellen. Wenn du fünf Sätze Beinstrecken machst, mache auch fünf Sätze „Glute-Ham-Raises“.

Wenn du Probleme damit hast, einen eigenen Trainingsplan zu erstellen, dann such dir jemanden, der das für dich macht. Ich habe in meinem Training so viel von Kraft- und Fitnessprofis gelernt. Es ist einfacher, wenn man jemand anderes arbeiten lässt, vor allem, wenn man studiert und sowieso schon genug Stress hat.

Hier sind einige Beispiele für Trainingspläne, um dir eine Vorstellung davon zu geben, wie dein Plan aussehen könnte:

Ober-/ Unterkörpersplit für vier Einheiten in der Woche

Oberkörpertag

  • Bankdrücken 4x5
  • Rudern 4x5
  • Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3x8-10
  • Klimmzüge 3x8-10
  • Schulterheben (vorwärts) 2x10-12
  • Seitheben (vorgebeugt) 2x10-12
  • gefolgt von ein paar Übungen, um Schulterverletzungen vorzubeugen!

Unterkörpertag

  • Kniebeugen 4x5
  • Rumänisches Kreuzheben 3x8
  • Einbeinige Kniebeugen 2x10-12
  • Glute-Ham-Raises 2x10-12
  • Bizepscurls 2x8-10
  • Armstrecken mit Kurzhanteln 2x8-10

Ganzkörperplan für drei Einheiten in der Woche. Zwei separate Trainingseinheiten, die an jedem Trainingstag gewechselt werden

A

  • Bankdrücken 4x6-8
  • Rudern 4x6-8
  • Kniebeugen 5x5
  • Beincurls 3x8
  • Bauchmuskelübung 3x8

B

  • Military Press 4x6-8
  • Klimmzüge mit Zusatzgewicht 4x6-8
  • Rumänisches Kreuzheben 5x5
  • Beinstrecken 3x8
  • Hyperextension 3x8

Dies sind nur Beispiele dafür, wie du mit der gleichen Anzahl Wiederholungen das Gleichgewicht zwischen den Muskeln halten kannst. Der einzige Zeitpunkt, an dem du mehr Wiederholungen/ Einheiten für eine bestimmte Muskelgruppe machst, ist, wenn du eine Muskelgruppe besonders trainieren willst, die Spezialisierung auf eine Muskelgruppe sollte aber nur 4-6 Wochen dauern, und dann solltest du dich auf eine andere Gruppe konzentrieren.

Eitelkeit – der wahre Grund

Ich will ehrlich sein – ich würde es auch nicht anders haben wollen. Ich gebe es zu und viele andere Leute können es auch bestätigen. Wir (ein Großteil von uns) trainieren, um nackt gut auszusehen. Wenn du irgendeinen Typen bei dir im Studio fragst, warum er trainiert, wirst du oft die Antwort bekommen „weil ich gesund aussehen und in Form bleiben will“, aber tief im Inneren tut er es, weil er besser als die anderen Typen aussehen will.

Im Wesentlichen ist es auf den gesellschaftlichen Druck, dem wir täglich ausgesetzt sind, zurückzuführen. Gehe in irgendein Kaufhaus und kaufe einige Socken und Unterwäsche, und du wirst überall den Körper eines Fitnessmodels sehen, das wunderbar in Form ist und bei dem man eine ganze Reihe Bauchmuskeln sieht.

Geh die Straße runter und du siehst einen Bus mit der Werbung für die letzte Realityshow. Du siehst zwei halbnackte Personen, eine männliche und eine weibliche, die wunderbar in Form sind. Dies sind die Hauptgründe, warum wir ohne Klamotten gut aussehen wollen.

Nun, wie ich bereits sagte, trainieren viele Männer, weil sie besser als der Typ neben ihnen aussehen wollen. Frag ihn, was Frauen an einem Mann mögen, und du wirst wahrscheinlich folgende Antwort bekommen „Dicke Arme, eine riesige Brust und starke Bauchmuskeln“. Das ist nicht die Wahrheit. Obwohl ich glaube, dass Frauen auch auf diese Sachen stehen, würden Frauen wahrscheinlich eher antworten, dass sie auf einen knackigen Hintern, einen breiten Rücken und eine allgemein gute Form stehen und nicht so sehr auf dicke Arme und eine dicke Brust. Wenn ich damit falsch liege, Damen, dann korrigiert mich bitte.

Kurz gesagt, wir (Männer) sind in der Regel daran interessiert, uns gegenseitig im Kraftraum und im ästhetischen Bereich zu überbieten. Das Gleiche gilt für Frauen. Das Zeug, von dem sie glauben, dass es uns interessiert, ist nicht wirklich das, was wir bei Frauen suchen.

Wenn du mir nicht glaubst, dann nimm dir ein Bodybuildingmagazin für Männer. Was siehst du auf dem Cover? Du siehst große Brustmuskeln, harte Bauchmuskeln und 50cm Oberarme. Du siehst dort keine Bilder von Hintern oder Rücken (auf der Titelseite zumindest). Dies scheinen die Körperteile zu sein, für die sich die Frauen am meisten interessieren, zumindest was die Ästhetik angeht.

Nimm dir eine Zeitschrift für Frauen und lies dir die Ratschläge durch. Was siehst du? Was fällt dir auf? Es ist normalerweise eine Reihe von Sachen, um die sich Männer weniger kümmern, aber Frauen denken, dass diese Ratschläge ihre Chancen auf einen Partner erhöhen.

All die Dinge, um die wir (beide Geschlechter) uns Sorgen machen, werden (oft fälschlicherweise) vom gleichen Geschlecht beeinflusst.

Okay, ich bin etwas abgeschweift und mit diesem Thema könnte man wahrscheinlich zwei komplette Artikel füllen. Wie auch immer, ich glaube, du weißt was ich meine. Wir trainieren oft aus Eitelkeit und das ist okay; es ist sogar wunderbar. Stell nur sicher, dass du auch die Muskeln trainierst, die man nicht sofort sieht, denn auch diese gehören zu einem ästhetischen Aussehen dazu.

Nächstes Mal werde ich über die Bedeutung des Trainings von nicht sichtbaren Muskeln in Bezug auf Prävention von Verletzungen schreiben.