Trainiere die nicht sichtbaren Muskeln Teil 2: Verletzungsprävention

In diesem Artikel werde ich erläutern, wie sich das Training der nicht sichtbaren Muskeln auf die Vermeidung von Verletzungen auswirkt.

Meiner Meinung nach ist der wichtigste Punkt in der Trainingsplanung, das Vorbeugen vor Verletzungen. Wenn du sehr viel Zeit mit Krafttraining oder Bodybuilding verbringst, sind die Chancen recht hoch, dass du dich irgendwann einmal verletzt. Das Zusammenstellung des Trainings und die Liebe zum Detail, können die Chancen, dich zu verletzen, enorm sinken lassen.

Ungleiche Muskeln

Dies tritt oft auf, wenn wir unseren Fokus zu sehr auf die Muskeln setzen, die man im Spiegel sieht. Es ist nicht ungewöhnlich, dass unser Bank Jockey einen Buckel entwickelt, weil er Brust und Schultern zu stark trainiert hat.

Im Laufe der Zeit werden die Muskeln, die zu stark trainiert werden, sehr hart und die entgegengesetzten Muskeln (hintere Deltas, Latissimus, Rotatoren usw.) werden geschwächt. Wenn du dieses Training über ein paar Monate oder Jahre machst, wirst du Haltungsprobleme und Schmerzen bekommen, die zu einer dauerhaften Schädigung führen können, wenn diese nicht behoben werden.

Manchmal ist es dann notwendig, dass du dich in eine professionelle Therapie begibst, wobei du dem Ganzen entgegenwirken könntest, indem du dich dehnst und die Muskulatur kräftigst.

Weitere Probleme sind eine steife Hüfte und Schmerzen im unteren Rückenbereich. Diese Probleme treten meistens auf, weil wir uns zu wenig bewegen und in der Schule und der Arbeit die meiste Zeit aufStühlen sitzen. Kurz gesagt, wenn man über einen längeren Zeitraum sitzt, dann können sich die Hüftbeuger verkürzen, während die Gesäßmuskeln in die Länge gezogen werden. Das macht es uns oft schwer, unsere Ärsche während des Trainings in Bewegung zu bekommen (buchstäblich), um die umliegenden Muskeln zu trainieren.

Das gleiche gilt für die hinteren Deltas und den oberen Rücken: wenn dein Fokus nur auf der Brust und den vorderen Deltas liegt, werden diese fester und ihre Gegenspieler immer schwächer. Mache nicht diesen Fehler.

Der beste Weg, mögliche Verletzungen zu vermeiden, ist, alle Muskeln gleichermaßen zu trainieren. Nun geht es ans Vorbeugen und Mobilisieren.

Vorbeugen und Mobilisieren

Da Bankdrücken, Überkopfdrücken und andere Oberkörperübungen die Schultern stark beanspruchen, sollte man sich auf den Schultergürtel konzentrieren. Der Schultergürtel ist eine der komplexesten Gelenkgruppen des menschlichen Körpers. Ich würde behaupten, dass es die Körperregion ist, an dem sich Kraftsportler und Bodybuilder die häufigsten Verletzungen zuziehen. Die Gründe hierfür sind die Anatomie, geschwächte Muskeln und mangelnde Mobilität. Die meisten Jungs warten solange, bis die Schultern wehtun, bevor sie sich darum kümmern, einer Schädigung vorzubeugen. Ich war einer dieser Jungs.

Im letzten Artikel habe ich erklärt, warum man vertikale und horizontale Übungen machen soll. Diese ermöglichen dir, einen netten, wohlgeformten Körperbau zu schaffen. Nachdem du deine Übungen ausgesucht und dich dazu entschieden hast, mehr für deine Beine und deinen Rücken zu tun, musst du dich auf ein leichtes Schultertraining (vor und nach dem Training) konzentrieren, damit die Gelenke beweglich bleiben und kein Ungleichgewicht entsteht. Es gibt viele Übungen, die du machen kannst. Zu ihnen gehören Rotatorenübungen und viele weitere.

Angemessenes Aufwärmen

Vor jedem Training solltest du mit moderatem Radfahren oder Laufen beginnen, damit das Blut in Schwung kommt; dann wärmst du deinen Körper mit Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder Ähnlichem auf. Du solltest leicht ins Schwitzen kommen und es sollte nicht mehr als 5-10 Minuten dauern.

Wenn du Kniebeugen oder Kreuzheben machst, fang mit Kniebeugen- Stretching an, gefolgt von Ausfallschritten. Wenn du Bankdrücken machst, fang mit Schulterblatt-Liegestützen und leichtem Schultertraining an, um dich auf dein Training vorzubereiten.

Der Sinn des Aufwärmens besteht darin, Verletzungen vorzubeugen und deine Bestleistung erbringen zu können. Es ist einfach nicht möglich, dass ich ins Studio gehe, mich gleich unter die Hantel lege und ein Versuch mit meinem Maximalgewicht mache. Der Versuch würde wahrscheinlich zu einer leicht vermeidbaren Verletzung in der Brust und verdammten Schulterschmerzen führen.

Ruhe und Erholung

Ruhe ist entscheidend, um Verletzungen vorzubeugen, weil der Körper während dieser Pausen wächst und sich repariert. Wenn du deinen Muskeln und anderen Geweben nie die Möglichkeit gibst, sich zu regenerieren, dann ist eine Verletzung vorprogrammiert. Genauso gut kannst du Gott darum bitten, dir beide Arme zu brechen und dich damit ohne Grund zu schlagen.

Wenn du nicht daran interessiert bist, an deinen [nicht sichtbaren Muskeln zu arbeiten, dann tu es wenigstens für mich. Wenn dich deine Kumpels fragen, was du da machst, sage ihnen, dass ich nicht wollte, dass du den Rest deines Lebens komisch aussiehst. ;-)