Beanspruchte Muskulatur:
- Primär: Gerade Bauchmuskel (m. rectus abdominis)
- Sekundär: Schräge Bauchmuskeln (m. obliquus abdominis), Gerader Oberschenkelmuskel (m. rectus femoris)
Ausführung:
Mit dem Rücken auf eine Flachbank legen, die Hüfte um 90° beugen und die Knie anwinkeln
Mit den Händen die Kante der Bank umfassen
Nun die Hüfte von der Bank soweit anheben, bis die Füße Richtung Decke zeigen; die Knie angewinkelt lassen
Danach die Beine wieder in die Ausgangspostion absenken
Hinweis: Die Übung nicht mit Schwung ausführen und den Oberkörper nicht anheben!