Beanspruchte Muskulatur:
- Primär: Gerade Bauchmuskel (m. rectus abdominis)
- Sekundär: Schräge Bauchmuskeln (m. obliquus abdominis), Sägemuskel (m. serratus anterior)
Ausführung:
Den Seilzug so einstellen, dass das Seil ganz oben am Block über die Rolle läuft und das dicke Querseil daran befestigen
Vor den Seilzug knien und das Querseil hinter dem Kopf mit beiden Händen umgreifen; Rücken zeigt zum Seilzug
Das Gewicht nach unten ziehen, indem man den Oberkörper nach vorne beugt und die Hüfte anwinkelt
Wenn sich der Oberkörper fast parallel zum Boden befindet, wieder langsam in die Ausgangspostion zurückkehren
Variationen:
Seilposition:
Das Seil kann wie oben beschrieben vor dem Kopf, an der Seite des Kopfes oder vor der Brust gehalten werden. Je höher das Seil gehalten wird, desto höher wird der Schwierigkeitsgrad.
Körperhaltung:
Die Übung kann auch andersherum ausgeführt werden. Hier zeigt dann nicht der Rücken zum Seilzug, sondern der Kopf. Bei beiden Übungen werden die selben Muskeln beansprucht.