Beanspruchte Muskulatur:

  • Primär: Schräge und Gerade Bauchmuskel (m. obliquus externus abdomis und m. rectus abdominis)
  • Sekundär: Vorderer Sägemuskel (m. serratus anterior)

Ausführung:

Mit einer Körperseite auf den Boden legen

Die Hüfte und die Knie so anwinkeln, dass beides mal 90° entstehen

Die Hand der Körperseite, die nicht auf dem Boden liegt, hinter den Kopf legen

Die andere Hand wird schräg vor dem Körper abgelegt

Durch Kontraktion der schrägen Bauchmuskeln den Oberkörper seitlich anheben (ca. 30-45°)

Danach den Körper wieder ablassen

Variationen:

Maschine:

Die oben beschriebene Übung kann auch auf einem geneigten Bauchtrainer ausgeführt werden.

Die Füße auf das Brett stellen und die Hüfte seitlich gegen das Polster lehnen

Die obere Hand wird wieder hinter den Kopf gelegt, die andere Hand hängt locker herunter

Der Oberkörper wird wie oben beschrieben angehoben

Hinweis: Um die Schwierigkeit zu erhöhen, kann man eine Hantel in die Hand nehmen, die sich nicht hinter dem Kopf befindet.