Beanspruchte Muskulatur:
- Primär: Gerade Bauchmuskeln (m. rectus abdominis)
- Sekundär: Schräge Bauchmuskeln (m. obliquus abdominis)
Ausführung:
Mit dem Rücken flach auf den Boden legen und die Hüfte um 90° anwinkeln und die Knie beugen
Arme hinter dem Kopf verschränken
Nun die Schultern vom Boden heben und den Bauch zusammenpressen, indem der Oberkörper nach vorne gebeugt wird.
Bewegung kommt aus der oberen Wirbelsäule!
Position kurz halten und danach die Schultern wieder auf den Boden ablassen
Hinweis: Während der gesamten Übung bleibt der untere Rücken auf dem Boden und wird nicht angehoben.
Variationen:
Fußlage:
Die Füße können auch auf den Boden gestellt oder auf eine Bank gelegt werden. Je höher die Beine liegen, umso größer wird der Widerstand bei der Übungsausführung.