Beanspruchte Muskulatur:
- Primär: Quadrizeps
- Sekundär: Gesäßmuskel (M. glutaeus), hinterer Oberschenkelmuskel (M. bizeps femoris), Adduktoren
Ausführung:
In die Maschine legen und die Füße schulterbreit auf das Fußbrett stellen
Beim Einatmen die Sicherung lösen und das Gewicht soweit absenken, bis die Knie 90° gebeugt sind
Jetzt das Gewicht wieder zurückstemmen (Hinweis: Kniegelenk nicht ganz durchstrecken!)
Variationen:
Fußstellungen:
Am oberen Rand der Platte: Kräftigung der Gesäßmuskel und der hinteren Oberschenkelmuskulatur
Am unteren Rand der Platte: Kräfigung des Quadrizeps
Weit voneinander entfernt: Stärkere Beanspruchung der Adduktoren
Eng aneinander gestellt: Stärkere Beanspruchung des Quadrizeps
Körperhaltung:
≤ 90° zwischen Lehne und Sitz: Hinterer Oberschenkelmuskel und Gesäßmuskeln werden betont. Unterer Rücken wird stärker belastet.
> 90° zwischen Lehne und Sitz: Unterer Rücken wird entlastet und Quadrizeps stärker gefordert
Bewegungsablauf:
Wenn beim Hochdrücken der Platte, das Gewicht auf die Fußballen verlagert und beim Absenken auf die Fersen verlagert wird, wird der Quadrizeps stärker belastet und die Kniescheibe entlastet. Wenn das Gewicht beim Hochdrücken der Platte auf die Fersen verlagert wird, wird der hintere Oberschenkel- und der Gesäßmuskel stärker belastet.