Beanspruchte Muskulatur:

  • Primär: Quadrizeps
  • Sekundär: Gesäßmuskel (M. glutaeus), hinterer Oberschenkelmuskel (M. bizeps femoris), Adduktoren

Ausführung:

In die Maschine legen und die Füße schulterbreit auf das Fußbrett stellen

Beim Einatmen die Sicherung lösen und das Gewicht soweit absenken, bis die Knie 90° gebeugt sind

Jetzt das Gewicht wieder zurückstemmen (Hinweis: Kniegelenk nicht ganz durchstrecken!)

Variationen:

Fußstellungen:

Am oberen Rand der Platte: Kräftigung der Gesäßmuskel und der hinteren Oberschenkelmuskulatur

Am unteren Rand der Platte: Kräfigung des Quadrizeps

Weit voneinander entfernt: Stärkere Beanspruchung der Adduktoren

Eng aneinander gestellt: Stärkere Beanspruchung des Quadrizeps

Körperhaltung:

≤ 90° zwischen Lehne und Sitz: Hinterer Oberschenkelmuskel und Gesäßmuskeln werden betont. Unterer Rücken wird stärker belastet.

> 90° zwischen Lehne und Sitz: Unterer Rücken wird entlastet und Quadrizeps stärker gefordert

Bewegungsablauf:

Wenn beim Hochdrücken der Platte, das Gewicht auf die Fußballen verlagert und beim Absenken auf die Fersen verlagert wird, wird der Quadrizeps stärker belastet und die Kniescheibe entlastet. Wenn das Gewicht beim Hochdrücken der Platte auf die Fersen verlagert wird, wird der hintere Oberschenkel- und der Gesäßmuskel stärker belastet.