Beanspruchte Muskulatur:
- Primär: Wadenmuskulatur (M. gastrocnemius)
- Sekundär: Schollenmuskel (M. soleus)
Ausführung:
Mit den Zehenspitzen an den Rand einer Erhöhung (Fußblock, Holzblock usw.) stellen; Zehenspitzen zeigen gerade bzw. leicht nach außen
Oberkörper nach vorne beugen und auf einer Bank abstützen (Beine und Oberkörper sollten 90° zueinander haben
Wenn man die richtige Postion hat, die Fersen so weit wie möglich nach unten ziehen
Wenn es nicht mehr weiter geht, die Fersen hochziehen und dadurch das Gewicht* nach oben drücken
Danach die Fersen wieder in die Ausgangsstellung bringen
* Das Gewicht kann der/die Trainingspartner/in sein, der sich auf den unteren Rücken setzt. Es gibt aber auch Maschinen, bei denen mit Hilfe eines Polsters die Gewichte auf den unteren Rücken gebracht werden.
Variationen:
Fußstellung:
Zehenspitzen zeigen nach vorne: Der gesamte Wadenmuskel wird trainiert.
Zehenspitzen zeigen nach außen: Der innere Kopf den Wadenmuskels wird stärker angesprochen.
Zehenspitzen zeigen nach innen: Hier wird der äußere Kopf des Wadenmuskels stärker beansprucht.
Hinweis:
Den Rücken während der kompletten Übung gerade lassen, da es sonst zu Verletzungen kommen kann!