Beanspruchte Muskulatur:

  • Primär: Quadrizeps
  • Sekundär: Adduktor, hinterer Oberschenkelmuskel (M. bizeps femoris), Gesäßmuskel (M. glutaeus)/ul>

Ausführung:

In das Gerät stellen und mit dem Rücken an die Rückenlehne lehnen (gerader Rücken) und die Schulterpolster auf die Schultern legen

Füße schulterbreit auf der Platte abstellen (Zehen zeigen nach vorne bzw. leicht nach außen)

Beim Einatmen die Sicherung des Geräts lösen und vom Gewicht langsam nach unten drücken lassen, bis die Knie um 90° gebeugt sind

Jetzt das Gewicht wieder langsam nach oben drücken und ausatmen. (Hinweis: Am Ende der Bewegung die Knie nicht ganz durchstrecken)

Variationen:

Fußstellung:

Nach hinten: Wenn die Füße weiter hinten (weiter zum Oberkörper) stehen, wird der Quadrizeps stärker beansprucht.

Nach vorne: Wenn die Füße weiter vorne (weiter zum Plattenende) stehen, werden die äußeren Oberschenkelmuskeln und Abduktoren stärker beansprucht.

Schulterbreit: Der komplette Quadrizeps wird stärker beansprucht

Weiter Abstand: Der innere Oberschenkelmuskel und der Adduktor werden stärker beansprucht

Enger Stand: Stärkere Beanspruchung des äußeren Quadrizeps und der Abduktoren

Oberkörper:

Wenn man sich mit dem Gesicht zum Rückenpolster dreht und die Kniebeugen ausführt, werden die Gesäßmuskeln und der hintere Oberschenkelmuskel betont.