Beanspruchte Muskulatur:
- Primär: Quadrizeps
- Sekundär: Gesäßmuskel (M. glutaeus maximus), Schollenmuskel (M. soleus), Wadenmuskel (M. gastrocnemius), Bauchmuskeln (M. rectus abdominis und M. rectus obliquus)
Ausführung:
Einen Platz suchen, an dem man sich mit einer Hand an einem Gerät o.Ä. festhalten kann
Beine stehen schulterbreit und Oberkörper ist aufrecht
Mit einer Hand das Gerät o.Ä. greifen und sich daran festhalten
Der freie Arm wird über den Bauchbereich gelegt; mit diesem Arm kann eine Gewichtsscheibe auf dem Oberkörper fixiert werden
Wenn man einen festen Stand hat und die Hantelscheibe fixiert ist, den Oberkörper nach hinten bewegen, indem man die Knie nach vorne über die Zehenspitzen schiebt
(Hinweis: Nicht in der Hüfte einknicken! Brust und Oberschenkel bilden eine Linie!)
Um die Bewegung zu unterstützen, die Fersen vom Boden anheben
Ende der Bewegung ist, wenn die Knie sich kurz über dem Boden befinden
Am Ende der Bewegung wieder in die Ausgangsstellung zurückkommen
Hinweis:
Während der ganzen Übung den Oberkörper gerade halten und nicht in der Hüfte einknicken, da es sonst zu Verletzungen kommen kann!