Beanspruchte Muskulatur:
- Primär: Zwillingswadenmuskel (Musculus gastrocnemius)
- Sekundär: Schollenmuskel (Musculus soleus)
Ausführung:
Die Langhantel auf den Kapuzenmuskel legen und mit den Zehenspitzen auf eine kleine Erhöhung (Podest, Brett) stellen
Die Füße stehen schulterbreit und die Fersen sind frei in der Luft
Nun die Fersen soweit wie möglich nach unten absenken
Wenn die Fersen komplett abgesenkt sind, die Fersen soweit wie möglich nach oben drücken
Dies wird jetzt mehrmals wiederholt
Während der ganzen Übung bleibt der Rücken gerade und die Beine gestreckt
Variationen:
Fußstellung:
Füße nach vorne: Wenn die Zehenspitzen nach vorne zeigen, wird der komplette zweiköpfige Wadenmuskel trainiert.
Füße auswärts: Wenn die Zehenspitzen leicht nach außen zeigen, wird der innere Kopf des Wadenmuskels stärker beansprucht.
Füße einwärts: Bei einwärts gestellten Zehenspitzen wird der äußere Kopf des Wadenmuskels intensiver trainiert.