Beanspruchte Muskulatur:
- Primär: Bizeps
- Sekundär: Oberarmspeichenmuskel (m. brachioradialis), Vorderer Deltamuskel (m. deltoideus anterior), Unterarmmuskel
Ausführung:
Aufrecht hinstellen und die Langhantel mit gestreckten Armen und schulterbreiten Untergriff (Handrücken zeigt zum Körper) umfassen
In der Ausgangsposition hängt die Hantel vor den Beinen
Beim Einatmen die Arme beugen und die Hantel bis auf Schulterhöhe anheben
Danach die Hantel wieder langsam ablassen und ausatmen
Hinweis: Beim Anheben der Hantel keinen Schwung holen!
Während der Übung Bauch- Gesäß- und Rückenmuskulatur anspannen, um den Körper stabil zu halten. Rücken gerade lassen!
Ellenbogen an den Körper anlegen, um eine Bewegung aus der Schulter zu vermeiden
Variationen:
Handabstand:
Weiter Griff: Der innere Kopf des Bizeps wird stärker beansprucht
Enger Griff: Hier wird der äußere Kopf des Bizeps stärker beansprucht
Hantel:
Die Übung kann auch mit einer SZ- Stange ausgeführt werden. Bei dieser Variante sind die Hände nicht komplett supiniert und die Handgelenke werden entlastet. Zudem wird der äußere (lange) Kopf des Bizeps stärker beansprucht.