Beanspruchte Muskulatur:

  • Primär: Bizeps
  • Sekundär: Oberarmspeichenmuskel (m. brachioradialis), Vorderer Deltamuskel (m. deltoideus anterior), Unterarmmuskel

Ausführung:

Eine Querstange an den Seilzug hängen und das Seil ganz unten am Block durchlaufen lassen

Mit geraden Rücken vor den Seilzug stellen und die Stange mit gestreckten Armen im Untergriff (Handrücken zeigt zum Körper) umgreifen

Durch Beugen der Ellenbogen, die Hände bis auf Schulterhöhe anheben und hierbei einatmen

Danach die Arme wieder langsam ablassen und ausatmen

Hinweis: Beim Anheben der Arme keinen Schwung holen!

Ellenbogen an den Körper anlegen, um eine Bewegung aus der Schulter zu vermeiden

Variationen:

Handabstand:

Weiter Griff: Der innere Kopf des Bizeps wird stärker beansprucht

Enger Griff: Hier wird der äußere Kopf des Bizeps stärker beansprucht

Hoher Block:

Zwei Seilzüge so einstellen, dass das Seil ganz oben durchläuft

In schulterbreiten Stand in die Mitte der beiden Seilzüge stellen und die Griff im Unterhandgriff umfassen

Oberarme auf Schulterhöhe halten und in Richtung Kopf beugen

Hinweis: Bei dieser Übung wird der lange Kopf des Bizeps besonders angesprochen