Beanspruchte Muskulatur:
- Primär: Bizeps
- Sekundär: Oberarmspeichenmuskel (m. brachioradialis), Vorderer Deltamuskel (m. deltoideus anterior), Unterarmmuskel
Ausführung:
Eine Querstange an den Seilzug hängen und das Seil ganz unten am Block durchlaufen lassen
Mit geraden Rücken vor den Seilzug stellen und die Stange mit gestreckten Armen im Untergriff (Handrücken zeigt zum Körper) umgreifen
Durch Beugen der Ellenbogen, die Hände bis auf Schulterhöhe anheben und hierbei einatmen
Danach die Arme wieder langsam ablassen und ausatmen
Hinweis: Beim Anheben der Arme keinen Schwung holen!
Ellenbogen an den Körper anlegen, um eine Bewegung aus der Schulter zu vermeiden
Variationen:
Handabstand:
Weiter Griff: Der innere Kopf des Bizeps wird stärker beansprucht
Enger Griff: Hier wird der äußere Kopf des Bizeps stärker beansprucht
Hoher Block:
Zwei Seilzüge so einstellen, dass das Seil ganz oben durchläuft
In schulterbreiten Stand in die Mitte der beiden Seilzüge stellen und die Griff im Unterhandgriff umfassen
Oberarme auf Schulterhöhe halten und in Richtung Kopf beugen
Hinweis: Bei dieser Übung wird der lange Kopf des Bizeps besonders angesprochen