Beanspruchte Muskulatur:

  • Primär: Unterer großer Brustmuskel (M. pectoralis major)
  • Sekundär: Trizeps, vorderer Deltamuskel (M. deltoideus)

Ausführung:

mit dem Kopf nach unten auf die Schrägbank (20° - 40°) legen

wenn Rollen am Ende Bank vorhanden sein sollten, dort mit den Füßen einhaken

die Hantelstange mehr als schulterbreit umfassen; der Handrücken zeigt Richtung Kopf

beim Einatmen die Langhantel kontrolliert bis zum unteren Teil des Brustmuskels ablassen

wenn die Stange die Brust leicht berührt hat, wieder nach oben drücken und dabei ausatmen

Beim Ablassen und Hochdrücken sollten der Abstand zwischen Oberkörper und Oberarme weniger als 90° betragen

Variationen:

Griffe:

Bei einem schulterbreiten oder etwas weiterem Griff wird der komplette große Brustmuskel trainiert. Der Trizeps wird dabei etwas entlastet.

Bei einem engeren Griff wird der mittlere zentrale Brustbereich und der Trizeps stärker angesprochen.

Neigungswinkel:

Je steiler die Bank eingestellt wird, desto stärker wird der untere Bereich des Brustmuskels angesprochen.