Beanspruchte Muskulatur:
- Primär: Oberer großer Brustmuskel (M. pectoralis major)
- Sekundär: Vorderer Deltamuskel (M. deltoideus), Trizeps
Ausführung:
auf die Schrägbank (Neigungswinkel 20° - 45°) legen und die Langhantel mindestens schulterbreit umgreifen (Handrücken zeigt Richtung Kopf)
die Langhantel langsam absenken und dabei einatmen
wenn die Langhantel die Brust berührt, die Hantel wieder nach oben drücken und ausatmen
Beim Ablassen und Hochdrücken sollten der Abstand zwischen Oberkörper und Oberarme weniger als 90° betragen
Variationen:
Griffe:
Bei einem schulterbreiten oder etwas weiterem Griff wird der komplette große Brustmuskel trainiert. Der Trizeps wird dabei etwas entlastet.
Bei einem engeren Griff wird der mittlere zentrale Brustbereich und der Trizeps stärker angesprochen.
Neigungswinkel:
Je steiler die Bank eingestellt wird, desto stärker wird der obere Bereich des Brustmuskels angesprochen.