Fliegende (Bewegung mit Kurzhantel) - Flys

Beanspruchte Muskulatur:

• Primär: Großer Brustmuskel (M. pectoralis minor)
• Sekundär: Vorderer Deltamuskel (M. deltoideus anterior)

Ausführung:

auf die Flachbank legen und die Kurzhanteln mit den Handflächen nach innen und durchgestreckten Armen über die mittlere Brustpartie halten

die Hanteln nach außen, in einem weiten Bogen bis zur Horizontalen absenken und die Ellenbogen dabei leicht beugen

wenn die Horizontale erreicht ist, die Hantel in weitem Bogen wieder nach oben bis zur Ausgangshaltung drücken

Variationen:

Je tiefer die Hanteln abgesenkt werden, desto mehr wird der Brustmuskel gedehnt. Bei einer höheren Dehnung des Muskels erhöht sich aber auch die Verletzungsgefahr.