Beanspruchte Muskulatur:
- Primär: Breiter Rückenmuskel (Latissimus dorsi)
- Sekundär: Bizeps, Großer runder Armmuskel (M. teres major)
Ausführung:
Man sitzt mit dem Gesicht zum Gerät, die Beine werden unter den Stützrollen positioniert
Der Oberkörper ist leicht nach hinten gelehnt
Die Stange wird im Obergriff etwas mehr als schulterweit gegriffen
Das Gewicht wird jetzt bis zur Brust heruntergezogen und danach wieder kontrolliert hochgelassen
Am obersten Punkt der Bewegung sollten die Arme nicht komplett ausgehängt werden
Variationen:
Körperhaltung:
Der Latzug im Obergriff (proniert) kann entweder zur Brust oder in den Nacken ausgeführt werden. Bei letzterer Variante ist der Oberkörper aufrecht oder ganz leicht nach vorn geneigt. Die Stange wird heruntergezogen, bis sie den Nacken berührt. Diese Variation trifft besonders die äußeren Fasern des Latissimus und den Rautenmuskel. Allerdings haben manche Athleten bei dieser Ausführung Probleme mit den Schultergelenken.
Griffe:
Enger Untergriff (suspiniert): Hier wird zur Brust gezogen, allerdings zeigen die Handflächen zum Körper hin. Bei dieser Variante wird der Bizeps verstärkt gereizt, allerdings erlaubt sie auch einen größeren Bewegungsumfang und somit eine stärkere Dehnung des Latissimus.
Enger Parallelgriff: Hier wird anstatt der großen Stange mit den gebogenen Enden die V-Stange benutzt. Die Handflächen zeigen zueinander, die Griffposition ist also neutral. Bei dieser Variante wird der Latissumus in seinem ganzen Umfang trainiert, aber auch der Oberarmspeichenmuskel wird verstärkt gereizt.
Es empfiehlt sich für Athleten, die verschiedenen Griffe und Haltungen von Zeit zu Zeit durchzutauschen, um die Rückenmuskulatur immer wieder neu zu reizen.