Beanspruchte Muskulatur:
Zielmuskulatur: Vorderer Teil des Deltamuskels (M. deltoideus, pars clavicularis)
- Primär: Vorderer und mittlerer Teil des Deltamuskels (M. deltoideus, pars clavicularis und pars acromialis)
- Sekundär: Armstrecker (M. triceps brachii), mitllerer und unterer Teil des Trapezmuskels (M. trapezius), vorderer Sägezahnmuskel (M. serratus anterior), einer der Außenrotatoren (M. supraspinatus)
Ausführung:
Aufrecht auf eine flache Bank setzen
Ausgangsposition: In jeder Hand wird vor dem Körper eine Kurzhantel auf Schulterhöhe gehalten. Die Arme sind gebeugt und die Handflächen zeigen zum Körper
Die Gewichte langsam und kontrolliert nach oben drücken, dabei die Schultern und Handflächen nach außen drehen
An der obersten Position sind die Arme leicht gebeugt und die Hände schulterweit auseinander
Oberste Position kurz halten
Die Gewichte wieder in Ausgangsposition absenken, dabei die Handflächen und Schultern nach innen drehen
Variationen:
Arnold Presse im aufrechten Stand:
Bei dieser Variante wird die Übung in einem leichten Ausfallschritt stehend ausgeführt. Der Bewegungsablauf bleibt unverändert.
Körperhaltung:
Um die Belastung der Wirbelsäule so gering wie möglich zu halten, sollte man darauf achten, während der Übung stets einen aufrechten Stand bzw. geraden Rücken zu haben und nicht in eine Haltung mit Rundrücken oder starkem Hohlkreuz zu verfallen.
Ergänzungen:
Die Arme werden bei dieser Übung nicht vollständig gestreckt, um die Gelenkbelastung zu verringern.
Aus demselben Grund werden die Hände in der obersten Position nicht zusammengeführt, da dies eine physiologisch ungünstige Lage für die Schultergelenke darstellen würde.