Beanspruchte Muskulatur:
- Primär: Vorderer Deltamuskel (Musculus deltoideus anterior)
- Sekundär: Mittlerer und hinterer Deltamuskel (Musculus deltoideus medius u. posterior), Trizeps, Trapezmuskel (Musculus trapezius)
Ausführung:
Auf eine Bank setzen und den Rücken gerade machen
Mit beiden Händen jeweils eine Kurzhantel aufnehmen (Handrücken zeigt Richtung Kopf)
Die Arme auswinkeln und die Hanteln soweit anheben, dass zwischen Oberkörper und Trizeps, sowie zwischen Ober- und Unterarm, ein Winkel von 90 Grad entsteht
Beim Ausatmen die Hantel so weit nach oben stemmen, bis die Arme durchgestreckt sind bzw. sich die Hanteln berühren
Danach die Hantel wieder bis zur Ausgangsstellung absenken
Hinweis: Während der kompletten Übung den Rücken gerade halten
Variationen:
Griff:
Pronierter Griff: Hierbei zeigen die Handinnenflächen nach vorne. Bei diesem Griff wird der mittlere und hintere Deltamuskel vermehrt angesprochen
Supinierter Griff: Handaußenfläche zeigt nach vorne. Hier wird der vordere Deltamuskel stärker trainiert.