Beanspruchte Muskulatur:
- Primär: Vorderer Deltamuskel (Musculus deltoideus anterior)
- Sekundär: Mittlerer und hinterer Deltamuskel (Musculus deltoideus medius u. posterior), Trizeps, Trapezmuskel (Musculus trapezius), Oberer großer Brustmuskel (Musculus pectoralis major)
Ausführung:
Auf eine Bank setzen und den Rücken gerade machen
Die Langhantel mit beiden Händen schulterbreit umgreifen (Handrücken zeigt zum Gesicht)
Die Stange kurz auf dem Schlüsselbein ablegen
Jetzt die Stange vor dem Gesicht senkrecht nach oben stemmen und dabei ausatmen
Wenn die Arme durchgestreckt sind, die Hantel wieder Richtung Schlüsselbein herablassen
Hinweis: Während der ganzen Übung darauf achten, dass der Rücken gerade bleibt!
Variationen:
Griff:
Enger Griff: Ein schulterbreiter Griff, beansprucht speziell den vorderen Deltamuskel und den oberen Teil des großen Brustmuskels.
Weiter Griff: Bei einem weiten Griff wird überwiegend der mittlere und hintere Teil des Deltamuskels trainiert. Der Trizeps wird hierbei leicht entlastet.
Körperhaltung:
Stehend: Diese Übung kann auch im Stehen ausgeführt werden. Hierbei muss man aber besonders darauf achten, dass man kein Hohlkreuz macht, da dies sonst zu Verletzungen führen kann.
Es muss zudem darauf geachtet werden, dass mit der Stange kein Schwung geholt wird. Wer Probleme mit dem Gleichgewicht hat, sollte diese Übung erst mit leichten Gewichten testen.