Beanspruchte Muskulatur:
- Primär: Vorderer Deltamuskel (m. deltoideus anterior)
- Sekundär: Mittlerer Deltamuskel (m. deltoideus medius), Trapezmuskel (m. trapezius), Oberer großer Brustmuskel (m. pectoralis major superior)
Ausführung:
Aufrecht mit schulterbreiten Beinen hinstellen
Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen zum Körper) schulterbreit umfassen und mit ausgestreckten Armen vor den Oberschenkel halten
Beim Einatmen die Hantel mit gestreckten Armen vor dem Körper bis auf Schulterhöhe heben
Nun die Hantel wieder langsam ablassen und dabei ausatmen
Hinweis: Während der kompletten Übung bleibt der Rücken gerade und die Bauchmuskulatur wird zur Stabilisierung angespannt
Variationen:
Griff:
Je kleiner der Abstand zwischen den Händen ist, umso mehr wird der vordere Deltamuskel betont.
Wenn man die Hantel mit einem weiteren Handabstand umgreift, muss der mittlere Deltamuskel während der Bewegung mehr arbeiten.
Diese Übung kann auch mit einer Kurzhantel ausgeführt werden. Siehe hierzu die Übungsbeschreibung „Fronthben (KH)“.