Beanspruchte Muskulatur:

  • Primär: Vorderer Deltamuskel (m. deltoideus anterior)
  • Sekundär: Mittlerer Deltamuskel (m. deltoideus medius), Trapezmuskel (m. trapezius), Oberer großer Brustmuskel (m. pectoralis major superior)

Ausführung:

Aufrecht mit schulterbreiten Beinen hinstellen

Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen zum Körper) schulterbreit umfassen und mit ausgestreckten Armen vor den Oberschenkel halten

Beim Einatmen die Hantel mit gestreckten Armen vor dem Körper bis auf Schulterhöhe heben

Nun die Hantel wieder langsam ablassen und dabei ausatmen

Hinweis: Während der kompletten Übung bleibt der Rücken gerade und die Bauchmuskulatur wird zur Stabilisierung angespannt

Variationen:

Griff:

Je kleiner der Abstand zwischen den Händen ist, umso mehr wird der vordere Deltamuskel betont.

Wenn man die Hantel mit einem weiteren Handabstand umgreift, muss der mittlere Deltamuskel während der Bewegung mehr arbeiten.

Diese Übung kann auch mit einer Kurzhantel ausgeführt werden. Siehe hierzu die Übungsbeschreibung „Fronthben (KH)“.