Beanspruchte Muskulatur:

  • Primär: Hinterer Deltamuskel (Musculus deltoideus posterior)
  • Sekundär: Mittlerer und vorderer Deltamuskel (Musculus deltoideus medius u. anterior), Trizeps, Trapezmuskel (Musculus trapezius), Oberer großer Brustmuskel (Musculus pectoralis major)

Ausführung:

Auf eine Bank setzen und den Rücken gerade machen

Die Langhantel mit beiden Händen schulterbreit umgreifen (Handrücken zeigt zum Gesicht)

Die Stange hinter den Nacken halten

Jetzt die Stangehinter dem Kopf senkrecht nach oben stemmen und dabei ausatmen

Wenn die Arme durchgestreckt sind, die Hantel wieder Richtung Schlüsselbein herablassen

Hinweis: Während der ganzen Übung darauf achten, dass der Rücken gerade bleibt!

Variationen:

Griff:

Weiter Griff: Bei einem weiten Griff wird überwiegend der mittlere und hintere Teil des Deltamuskels trainiert. Der Trizeps wird hierbei leicht entlastet.

Körperhaltung:

Stehend: Diese Übung kann auch im Stehen ausgeführt werden. Hierbei muss man aber besonders darauf achten, dass man kein Hohlkreuz macht, da dies sonst zu Verletzungen führen kann.

Es muss zudem darauf geachtet werden, dass mit der Stange kein Schwung geholt wird.

Wer Probleme mit dem Gleichgewicht hat, sollte diese Übung erst mit leichten Gewichten testen.