Beanspruchte Muskulatur:

  • Primär: Trizeps
  • Sekundär: Großer Brustmuskel (M. pectoralis major), vorderer Deltamuskel (M. deltoideus)

Ausführung:

Auf die Flachbank legen und die Füße auf den Boden stellen

Langhantel mit den Händen etwas weniger als schulterbreit greifen; Handrücken zeigt Richtung Kopf

Das Gewicht langsam bis zur Brust ablassen und dabei einatmen (Gewicht nicht ablegen!)

Danach das Gewicht wieder hochdrücken, bis die Ellenbogen fast durchgestreckt sind

Beim Ablassen und Hochdrücken sollten der Abstand zwischen Oberkörper und Oberarme weniger als 90° betragen

Während der gesamten Übung die Ellenbogen eng am Körper halten, um den Trizeps nicht zu entlasten

Variationen:

Griffe:

Je enger die Hantel gegriffen wird, desto mehr Arbeit nimmt der Trizeps der Brust- und Schultermuskulatur ab. Manche Sportler verringern den Abstand der Hände auf bis zu 10cm.

Körperhaltung:

Wenn der Mittelteil des Rückens von der Bank angehoben und durchgedrückt wird, wird der untere Bereich des großen Brustmuskels verstärkt trainiert und es kann mit höherem Gewicht gearbeitet werden. Allerdings kann man so den Muskelreiz des Trizeps kaum vergrößern.

Hinweis: Bei dieser Variante muss die Übung kontrolliert ausgeführt werden, da es sonst zu Rückenverletzungen kommen kann!