Beanspruchte Muskulatur:

  • Zielmuskulatur: Armstrecker (M. triceps brachii)
  • Primär: Armstrecker (M. triceps brachii)

Ausführung:

Mit Hand und Knie der nicht arbeitenden Körperseite auf einer flachen Bank abstützen

Das Bein der arbeitenden Körperseite wird leicht seitlich abgespreizt auf den Boden gestellt

Mit dem Rücken ein leichtes Hohlkreuz bilden und dieses während der gesamten Übung halten

Kurzhantel vom Boden aufnehmen

Ausgangsposition: Der Oberarm ist horizontal ausgerichtet, der Unterarm senkrecht

Den Arm langsam und kontrolliert seitlich vom Körper vollständig strecken

Der Oberarm bleibt horizontal ausgerichtet

Diese Position kurz halten

Das Gewicht wieder langsam in die Ausgangsposition herablassen

Variationen:

Kickbacks mit verlängerter Bewegung:

Normale Kickbacks bieten nur ca. die Hälfte des Bewegungsumfang gegenüber anderer Trizepsübungen. Um diesen zu erhöhen, kann der Oberarm so ausgerichtet werden, dass der Ellenbogen sich leicht über dem Schultergelenk befindet.

Ergänzungen:

Die Ausrichtung des Oberarms ist von entscheidender Bedeutung. Sinkt er während der Übung ab, wird der ohnehin schon kurze Bewegungsumfang noch weiter verkürzt und die Übung verliert stark an Effektivität.

Ist das Halten der Ausrichtung dem Athleten nicht möglich, wird wahrscheinlich zu viel Gewicht benutzt.