Die Kalorienaufnahme wird im allgemeinen als der entscheidende Faktor angesehen, wenn es darum geht, Fett zu verlieren. Wenn man auf der Straße beliebige Leute darauf anspricht, was denn eine Kalorie sei, bekommt man zwar höchst vage Antworten - allerdings sind sich alle sicher, dass man davon besser nicht zu viel zu sich nehmen sollte. Anders als der Großteil der Bevölkerung haben wir als Bodybuilder ein etwas genaueres Bild von Kalorien und Makronährstoffen. Weiterlesen

Über einige Aspekte des Krafttrainings für Frauen wurde schon an anderer Stelle gesprochen, siehe LINK.

Es wurde bereits gezeigt, dass Krafttraining zur Reduzierung des Körperfettanteils und zur Zunahme der fettfreien Körpermasse führt, was letztendlich zu einem gesteigerten Stoffwechselumsatz beiträgt.

Da die physiologischen Reaktionen bei Männern und Frauen ähnlich sind, sollten Männer und Frauen mit den gleichen Programmen trainieren, doch sind bei der Gestaltung des Krafttrainings grundlegende physiologische Unterschiede und Gegensätze zu beachten: Weiterlesen

WARUM KANNST DU KEIN GEWICHT ZUNEHMEN? Obwohl es viele Gründe geben kann, warum du dünn bist, liegt der schwerwiegendste in deinen Genen. Wenn deine Eltern von Natur aus dünn sind oder einen schmalen Körperbau haben, dann wird dein Körperbau ähnlich sein. Bis zu einem bestimmten Grad kann deine Körpergröße auch durch deinen Metabolismus (Stoffwechsel) kontrolliert werden. Wenn es dir schwerfällt, irgendeine Art von Gewicht (Fett oder Muskeln) zuzunehmen, dann hast du höchstwahrscheinlich einen schnellen Stoffwechsel. Weiterlesen

In einem älteren Artikel schrieb ich über die ideale Vorbereitung für einen Raw- Kraftdreikampfwettkampf. Dabei musste ich feststellen, dass das Netz voller Informationen für Athleten ist, die mit Ausrüstung heben. Raw-Powerlifting fällt dabei jedoch oftmals unter den Tisch.
Das wichtigste ist, dass sich Raw Athleten auch bewusst sind, dass sie für Raw-Leistungen trainieren. Das mag offensichtlich sein, aber man muss sich immer daran erinnern. Powerlifting mit Anzug und Hemd ist im Grunde eine andere Sportart. Die Ausrüstung verändert die Technik bei den einzelnen Lifts zum Teil völlig. Weiterlesen

Kraftmäßig wirkt sich das DHEA nicht aus – also großer Unterschied zum Kre-Alkalyn. Dafür habe ich eine extrem verbesserte Regeneration bemerkt, was für mich bei 5 TE pro Woche so wichtig ist, dass ich mich für eine Langzeit-Supplementierung entschieden habe.
Die verbesserte Regeneration in Verbindung mit dem insgesamt verbesserten Wohlbefinden bewerte ich als Steigerung der Trainings- und Lebensqualität. Weiterlesen

Laut Definition sind Vitamine Substanzen, die der Körper selbst nicht herstellen kann, aber zum Leben benötigt und die dementsprechend zugeführt werden müssen.

Die Vorstufen von Vitamin D (und hier insbesondere von Vitamin D3) werden aber vom Körper durch ultraviolette Strahlung in der Haut selbst hergestellt. Die ursprüngliche Einordnung von Calcitriol (= aktives Vitamin D) als Vitamin erscheint somit zumindest teilweise unzutreffend, da der Körper unter normalen Umständen in der Lage ist, Vitamin D selbst zu produzieren. Weiterlesen

Vitamine und Mineralien haben eine Vielzahl an wichtigen Funktionen im Körper. Sie finden sich, in jeweils unterschiedlichen Mengen, in Lebensmitteln. Sekundäre Pflanzenstoffe sind bestimmte Substanzen, die sich in Pflanzen finden und viele gesundheitliche Vorteile bieten. Ebenfalls finden sich besonders in Obst und Gemüse verschiedene Arten an Antioxidanzien. Weiterlesen

Viele Anfänger wollen mit dem Gewichtstraining anfangen ohne viel an ihrer Ernährung zu ändern. Es gibt jedoch einige Ernährungsrichtlinien, die beachtet werden sollten, um effektiven und sauberen Muskelaufbau zu erreichen. Mit etwas Glück kann dabei sogar gleichzeitig der Hüftspeck etwas verringert werden. Im Folgenden werden 5 Richtlinien aufgezeigt, wobei so weit wie möglich auf Fachbegriffe verzichtet wird. Weiterlesen

Die positiven Effekte von Fischöl auf das cardiovaskuläre System sind allseits bekannt. 2004 erkannte die FDA den Verzehr von Fischöl als eine mögliche Behandlungsmethode für erhöhte Blutfettwerte an. Vor kurzem veröffentlichte Studien zeigten jedoch, dass Fischöl noch eine Vielzahl anderer Nutzen hat, die besonders für Fitness- und Bodybuildingenthusiasten von Bedeutung sind. Einer dieser Effekte ist der Verlust von Körperfett. Weiterlesen

Die meisten Supplemente haben bei einer Einnahme einen spezifischen Effekt, zum Beispiel den Verlust von Körperfett, Muskelwachstum oder Vorteile für die Gesundheit. Es gibt dabei jedoch einige Ausnahmen; und Fischöl ist eine davon.
Wir alle kennen die positiven Effekte, die Fischöl auf das cardiovaskuläre System hat, und in vorherigen Artikel schrieb ich über die Körperfett reduzierende Wirkung von Fischöl. Weiterlesen