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Schwachstellen zuerst, goldener Schnitt und Waden
IGF-1 • 4 Minuten (804 Wörter)
Was haben Schwachstellen, der Goldene Schnitt und Waden miteinander zu tun? Vielleicht mehr als Du glaubst. Zunächst ein Beispiel mitten aus dem Leben, Was macht man zuerst: das Schwere oder das Leichte? Das Anstrengende oder das
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Wie man die Brust richtig beansprucht!
Nick Nilsson // Übersetzt von iMpuLz // Copyright by www.ironmagazine.com • 8 Minuten (1644 Wörter)
Wenn es für dich schwierig ist, deine Brust bei den Brustübungen zu spüren, dann ist das hier die Information, die du benötigst. Ich zeige dir die besten Techniken um eine maximale Belastung deiner Brustmuskulatur bei jedem Satz und
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Ein Trainingszyklus für Perfektionisten
Stefan Kolischek • 5 Minuten (1051 Wörter)
Ich möchte euch in dem folgenden Artikel ein Trainingssystem vorstellen, was sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene geeignet ist. Ich setze voraus, dass die Leute, die sich mit diesem System beschäftigen wollen ihren Körper
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Warum ein Ganzkörperplan für Anfänger das Beste ist!
Richi88 • 2 Minuten (405 Wörter)
Aus Erfahrung weiß man, das ein Satz den Anfänger im Internet nur sehr ungern hören lautet: "Mach doch lieber einen Ganzkörperplan." Nun stellt sich für den motivierten Anfänger natürlich die Frage nach dem „Warum?“. Trainieren
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2er Split Ober- und Unterkörper
Richi88 • 2 Minuten (259 Wörter)
Die wohl naheliegendste Aufteilung des Körpers in 2 Trainingseinheiten ist der Unterkörper/Oberkörper Split. Diese Variante des 2er Splits ist besonders für Anfänger (oder Leute mit geringer Erholungsfähigkeit) geeignet, weil sie kaum
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2er Split Torso/ Extremitäten
Richi88 • 2 Minuten (244 Wörter)
Bei dieser Variante des 2er Split werden jeweils der Torso (Rücken, Brust, Schulter) und die Extremitäten (Arme, Beine) in einer separaten Einheit trainiert. Der Vorteil im Vergleich zur Oberkörper/Unterkörper Splittung ist,
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Übertraining
Chris • 2 Minuten (393 Wörter)
Viele Bodybuilder kennen das Problem. Sie trainieren und trainieren aber die Muskeln wollen partout nicht wachsen. Gründe dafür können vielfältig sein. Ein Grund der häufig unterschätzt wird, ist das Übertraining.
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Bodybuilding & andere Sportarten unter einen Hut bringen
Richi88 • 5 Minuten (1018 Wörter)
Eine der häufigsten Fragen die man in Foren liest, ist: Masseaufbau trotz Fussball. Oder auch: Masseaufbau trotz Boxen. Oder etwas allgemeiner: Masseaufbau trotz xyz, wobei xyz für nahezu jede andere Sportart stehen kann.
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Fit im Urlaub
Richie • 3 Minuten (458 Wörter)
Jeder kennt es, der Urlaub steht vor der Tür und die Badehose bzw. der Skianzug ist schon gepackt und direkt plagt einen die nächste Frage: „Wie kann ich im Urlaub fit bleiben, damit mein Training bzw. meine Form nicht allzu sehr leidet,
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3er Split Antagonisten
Barrow • 2 Minuten (287 Wörter)
Hier findest du einen Vorschlag, wie du deinen 3er Split aufteilen kannst. Du kannst auch einen eigenen Plan nach diesem Schema erstellen und dir dann Tipps dazu im Forum holen.
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3er Split Push&Pull
Barrow • 2 Minuten (286 Wörter)
Wieder ein 3er Split, nur dieses Mal nach dem Prinzip "Push&Pull". Unter die Trainingseinheit "Push" fallen Übungen wie z.B. Bankdrücken. In der Trainingseinheit "Pull" findest du Übungen wie z.B. Klimmzüge.
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4er Split hochvolumig
Barrow • 3 Minuten (481 Wörter)
Um ein bißchen Abwechslung in den Trainingsalltag zu bringen, liefern wir dir hier mal einen 4er Split. Dieser Plan ist jedoch sehr hochvolumig und richtet sich eher an erfahrenere Athleten mit ca. 4 Jahren kontinuierlicher
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5x5 Madcow Intermediate
Barrow • 6 Minuten (1152 Wörter)
Es gibt viele Variationen von 5x5, welche hier zu finden sind. Diese Programme richten sich an die unterschiedlichsten Leistungsstände und variieren in Satz-, wie Wiederholungszahl. Dieser Artikel beschreibt eine der bekanntesten dieser
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8x8 System von Vince Gironda
Barrow • 2 Minuten (258 Wörter)
Ein eher unbekanntes und sehr hartes Training. Vince Gironda trainierte seine Schützlinge (z.B. Mohamed Makkawy) nach diesem System. Die Härte des Systems kommt nicht von ungefähr. Zwischen den Sätzen wird nur zwischen 15 und 30
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Conjugate Method
Louie Simmons // Übersetzt von Schabernack // Westside Barbell • 7 Minuten (1337 Wörter)
Wenn du einen Körperbau hast, dem es – als Beispiel – an den richtigen Muskeln zum Beugen fehlt, und du bis jetzt wie üblich Kniebeugen gemacht hast, dann sind ein paar ergänzende Übungen für den Gluteus, Beinbizeps, die Hüfte und den